减脂塑形是有氧好还是无氧运动好（为什么我更建议你选择）

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有个小伙子今天私聊小编问到：听说减脂时期不建议多做有氧运动，纯靠力量训练能够快速减脂吗，有没有更高效的方法？

在众多的大咖训练日程表中，很少发现有纯有氧训练的计划，按照他们所说，“我真的没有这么多肌肉去牺牲”，这就是答案。

无论大咖们在减脂期还是增肌期，有氧运动都很少被单独提出来训练，因为大量的有氧会以肌肉为牺牲品，减低肌肉维度，进而会影响代谢，降低身体代谢能力。因此，更多的人会选择混合型训练的方式去实现减脂。

什么是混合型训练方法？

这种混合型方式就是力量 有氧训练，它的好处在于：能在力量训练时，充分消耗糖原，释放ATP，从而完成大重量训练，而训练过后，通过适当的有氧训练，直接燃烧脂肪，锻炼肌肉，有效防止肌肉的内耗。所以，减脂，我更建议你选择：无氧运动 有氧训练！

那么你应该选择什么样的重量训练呢？

对于增肌期和减脂期的力量训练，基本无需调整，增肌期怎么练，减脂期就怎么练，尽可能不要降低训练重量。

这样才能保证训练强度，保持高消耗，同时也能减少肌肉的萎缩、消耗。不同的是，减脂期增加了有氧训练，是为了身体消耗更多的热量，提升热量赤字窗口，有效分解脂肪，提高你的减脂效率。

力量训练跟减脂训练应该如何安排时间？

首先你要知道先力量后有氧比较好。减脂期的训练时间应当有所增加，每次时间在1-1.5小时左右。

力量训练的话，你每次锻炼只需选择1-2个技巧锻炼，每个肌群可以选择4-6个动作，每次训练时间大概为40分钟。

有氧运动可以选择跳绳、打球、跑步等，比如：20-30分钟中等配速爬坡，大约是6KM/h。如果你能坚持一个月以上，体脂至少降低5%，你敢来尝试吗？

PS：一个致力于原创健身的头条号，科学分享健身知识的小编，教你增肌减脂，从小白变身健身达人。

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