秋冬养膘是什么意思 秋冬屯膘10个对抗食欲

立秋贴秋膘，猫冬好藏肉，反正秋冬就是长肉季~

有人说是因为天儿冷了食欲控制不住了，有人说是因为基础代谢低了……

今天就跟大家唠唠冬季长肉到底有没有道理。

季节变换，食欲、饮食偏好也会变

当我们狩猎采集为生的祖先知道了冬天的食物有多难找，在秋冬能找到食物的时候尽量多吃，吃下的食物尽可能多地转化成脂肪，储存起来静待严冬，就成为我们祖先“刻”在基因里的生存智慧。

现在这些基因仍在我们身体里发挥作用。

调节代谢储存更多脂肪

当生物钟传递了“凛冬将至”的信息，来自祖先的某些“节俭”基因还会通过胰岛素抵抗和其他代谢变化来促使身体储存更多脂肪。

对我们的祖先来说，季节性的胰岛素抵抗是适应当时的环境的，在秋冬时多储存一些脂肪在身体里，能帮他们度过寒冬。

但对现代社会的我们来说，还继续这样储蓄脂肪是会引起健康问题的。

10个管住嘴的小窍门

1、喝足够的水

我们很多时候分不清是饿了还是渴了，特别想吃东西的时候先喝一杯水，通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水，能帮助我们控制食欲。

2、保证睡眠

睡眠不足，会让你的食欲更旺盛。

3、黑咖啡

喝黑咖啡对有些人有抑制食欲的效果，但这方面研究结论并不统一，所以，就因人而异看自己的感受吧~

4、远离有浓烈气味的食物

在不饿的情况下，闻到美食的气味也可能一秒破功，所以非正餐时间要远离那些香味浓烈的东西。

5、慢慢吃，多嚼几下

咀嚼次数多的人主观饥饿感更小，更容易感受到饱。

6、吃东西就要专心、正式、有仪式感

一边做任务一边往嘴里塞吃的，会很难感受到饱的信号，而且该任务牵涉的注意力越多越是这样。所以不要一边工作一边吃，或者一边看很吸引人的综艺类节目一边吃，会吃得很多还没满足感。

7、打断情绪进食冲动

想吃点什么，来对抗负面情绪、缓解无聊感，或者逃避困难时，立马用一些其他方法来转移注意力。

8、找到产生情绪的根源，纾解压力

如果你经常在某种情绪下产生吃的冲动，那你可以留意一下触发点是什么，然后针对性地解决问题的源头。

9、身边只放低热量零食

10、运动

对，就是运动。长期的运动习惯则会改善你的食欲调节机制，让你养成吃够了就饱、多吃也吃不下的体质，还会降低你对垃圾食品的渴望。

运动还能改善胰岛素对抗