膝超伸和o型腿怎么改善（侧看腿不直可能是）

对于爱美的女孩来说，“腿直不直”是大家最爱讨论的话题之一。腿直不直，不仅要从正面看，还要从侧面看，如果站姿下有明显的大腿前凸、小腿后凸，就有可能是“膝超伸”问题。

科学地讲，怎样判断自己有没有“膝超伸”问题？“膝超伸”的情况下，能做什么运动？不能做什么运动？怎样能纠正“膝超伸”问题、让腿变直？南都健康联盟Young生站栏目邀请了南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师陈俊琦，来讲一讲矫正“膝超伸”的秘诀。

Q1：怎样判断有无“膝超伸”？

A：从你胯部的中点，往地面划一条垂直的线，如果这条垂线经过了你的外踝尖，或稍往前一点点，那就是正常的，如果是超过了外踝尖一至两根手指，就是“膝超伸”了，也叫“膝过伸”。

Q2：“膝超伸”的情况下，要注意些什么？

A：首先要注意的是运动情况，“膝超伸”的情况下，就不要做一些很有爆发力、有“加速度”的激烈运动了，这样会加重“膝超伸”的情况。

比如，有些人会做一些减脂运动，比如“波比跳”（也叫“立卧蹲”，是一套结合了深蹲、俯卧撑、 屈腿收腹等训练的高强度健身动作），有些人喜欢长跑，还有一些竞走运动员，他们的运动都会对膝关节产生大的压力，不适宜“膝超伸”人群。

“膝超伸”人群不适宜做跑、跳等爆发力强的运动。

Q3：“膝超伸”人群适合什么样的运动？

A：游泳是最适合的运动。

Q4：做什么样的锻炼能矫正“膝超伸”？

A：居家运动的话，对于“膝超伸”，其实我们主要需要锻炼大腿前侧、后侧的肌肉，对前面的肌肉要进行拉伸；大腿后面的肌肉在“膝超伸”情况下，其实是力量太薄弱，所以要对它进行力量训练。

拉伸大腿前侧肌肉的训练姿势。

拉伸大腿前侧肌肉，要身体站直，小腿向后屈起，用同侧手拉住脚踝，另侧手向前平伸，保持这个姿势一定时间，再换另一侧腿进行。

增加大腿后侧肌肉力量的训练姿势。

锻炼大腿后侧的肌肉，要做负重的力量训练，在脚踝上绑上2公斤重的沙袋，把小腿向后抬起至跟地面平行，维持5秒，再慢慢放下，换另一侧。

Q5：“膝超伸”到什么程度需要去看医生？

A：如果“膝超伸”的同时，发现有骨盆倾斜、骨盆前倾的情况，就要去看医生了。或者在专业教练的指导下矫正“膝超伸”，但效果不明显，也可以去医院看一看是不是有一些先天性的疾病，例如某些骨头发育不良。当然，如果做运动后发现膝关节、髋关节不适，甚至走路都会痛，那也要去看医生。

采写：南都记者李文 实习生易笑嫣 通讯员游华玲 赵荟宇

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