猫爷形体训练方法：每周一式猫牛式

1、猫牛式的定义：

猫牛式并不是一个体式，它是猫式和牛式两个不同的体式，通常情况下，这两个体式会组合成为一组练习，所以在此就一起阐述。猫式：英文名为cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是猫的意思，sana体式，牛式：英文名为cow pose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana体式。

2、猫牛式的练习步骤：

准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

（2）牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。

3、猫牛式的解剖体位图

膝关节屈曲，髋关节屈曲，肘关节伸直，脊柱中立位延展/收缩。

4、猫牛式的其他练习方法

（1）模仿小猫在伸展的动作，手臂向前伸展，臀部向上，胸部贴向地面。

（2）在椅子上也可以进行猫牛式的练习

（3）真实小猫动作

5、猫牛式的功效：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。

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