大方分享自己5个减脂诀窍：36岁女人晒3天减脂清单

自从立秋过后，一群人就吵着说要出去大吃几顿，贴贴秋膘，谁家的羊肉软烂入味没膻腥味，谁家的蒜蓉小龙虾是一绝，哪里开了一家火锅店，打骨折的价格啊，全然不顾自己的体重已经没了上升空间，立志减肥的时候口号喊得挺响，看到美食的时候这些早抛向九霄云外，心里恨恨地想，又不是吃不起，干嘛为难自己，减肥就是这么失败的。

开学后不用管娃，大家约着吃饭，见面都吵着说要跟我绝交，每个人都胖了，只有我瘦了，讲真，我瘦了也不是平白无故的瘦啊，咱也是控制了饮食好不好，亮出我的饮食清单，个个又羡慕说，这样吃，难怪又瘦又美，世上狂吃不胖的人极少，管理好自己身材大多是要靠自律，每天吃啥，怎么吃，也有讲究，不是饿肚子也不是只吃水煮菜，营养还是不能少，有选择地吃，减肥才能持久，才会成功，分享一下我的三天饮食清单，希望你给你一些参考。

【第一天三餐清单】

早餐：碱水面包、芦笋炒虾仁、黑咖啡，比较简单，但是碳水、蛋白质、维生素这些全都有，碱水面包几乎不含油和糖，吃起来比较健康，早餐提供一上午的能量，这一餐要吃饱吃好。

午餐：时蔬炒意面、煎鳕鱼、胡萝卜汁，午餐一定要选自己喜欢的，这一餐不用考虑太多，就吃自己喜欢的，这样你才不会在减肥中看啥都觉得美味，注意不要吃高糖高脂肪类就好。

晚餐：三文鱼沙拉、脱脂牛奶，晚餐少油少盐，吃七八分饱，蔬菜、水果比较好的选择，生菜、玉米小番茄，都是减脂期比较受欢迎的蔬果，可以放心大胆吃，不会长肉，减肥期间的肉类我全部换成白肉，健康解馋没压力，还便宜。

【第二天三餐清单】

早餐：抹茶华夫饼、蓝莓、番茄，自己在家做早餐，选择的余地很多，用糯米粉做的华夫饼热量低又可口，吃起来完全没负担，蓝莓、番茄含丰富的维生素又低糖，浆果的口感也会让你感觉不乏味，减肥餐也可以很好吃呀。

午餐：藜麦饭、玉米、黄瓜条、清蒸黄花鱼、橙汁，午餐的分量跟平时吃饭差不多，甚至会多一点儿，因为晚餐会吃少，吃素一些，午餐相对来说丰盛一点儿，吃满意了也不会总是觉得自己没吃好，减肥的时候外界的诱惑力很大，你最先要过的就是这一关，那就不要总是让你觉得委屈了嘴巴，起码有一餐是可以很愉快的吃。

晚餐：煎豆腐、白灼芦笋、玉米，不需要另外给自己准备晚餐，家里做饭挑选一些自己可以吃的就行，粗粮、蔬菜是晚餐最好的搭配。

【第三天三餐清单】

早餐：贝果三明治、蓝莓、黑咖啡，减脂餐吃到第三天能坚持下来不觉得难受，那说明身体开始适应了，一般人不喜欢的贝果也觉得好吃，这大概就是习惯了吧。

午餐：煎饺、芦笋，午餐更随意点，吃几个带肉的饺子也不觉得有压力，一下午的工作量还是可以消耗这些热量的。

晚餐：蒸南瓜、煎口蘑、蒸茄子，晚餐的主旋律不变，可以吃的食材很多，自己选就好，除了南瓜，芋头、红薯、山药、土豆这些都可以啊。

36岁的老阿姨，这个年纪吃啥都长肉，哪怕体重和十年前一样，看起来也会胖一圈，衰老这件事你不得不服，但不意味着你要认输，饮食自律点，生活规律点，还是可以再挣扎个十年八年的，所以，人到中年认命又不要放弃。

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