中考体育训练技巧实心球（中考体育满分攻略）

重庆南开（融侨）中学位于重庆市南岸区，秉承南开办学理念，非常重视体育发展，学校有专职体育教师20人，体教结合聘用教练10人，学校设有足球队、田径队、网球队、国际象棋队、击剑队、羽毛球队、乒乓球队、啦啦操队，常年坚持训练并在各类比赛中取得优异的成绩，同时开设有十多门体育选修课，为学生体育素养提供了坚实的保障。

为了使初中体育中考更浅显易懂，科学直观。南开(融侨)中学体育教研组近期录制了《中考体育满分攻略》系列教学视频，内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。

实心球

动作要领

完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。

1

持球

大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。

要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。

2

引球

将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。

要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。

3

出手

蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。

要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。

实心球

练习方法

肩部柔韧性练习

腰部柔韧性练习

上肢力量练习

腰腹部力量练习

坐投实心球

跪投实心球

对地砸球

后抛实心球

对梯坎练习

对球门练习

对墙练习

（本文转载于网络）

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