散打搏击四节体验课能学到什么（武校老师的大白话教学心得）

对于训练的方法，真的有很多种，只要保持一种常态的、循序渐进的，也就是时间上的探索、积累与总结，最后变成了伸手就来，张口就练，不走弯路的常态化的能力，就是经验。

要保持和与时俱进。

有些事情努力了，未必有收获，倒是你没有努力，你绝对没有收获！保持讲的是，传统的、好的训练方式不能丢，好的技术不能丢，好的理念不能丢，传统比如说：戒尺，藤条一类的……无非就是为了让学生明白什么是道德品质，什么是尊师重道。什么是刻苦训练和学习。

当前社会的孩子，什么都不缺，缺的是意志品质。树立和培养，更重要的就是灌输。

与时俱进，也就是说随着时代的进步，发展一些与时俱进的东西。大家都知道，常规的训练，都是枯燥乏味的，要想培养学生的积极性，调动学生的情绪，确实得需要咱们去多动脑子。好的训练方法和手段，有助增加趣味和人性化的东西。充满温暖、充满快乐、充满关心的方式最有收获。并不是一味地去“压迫学生”，“命令学生！”时间长了就会厌恶。

拿着棍去上课的教练员，不是不好，我个人总结，你得真的去教，去传授。别到最后拿着棍敲打一遍，不去做工作，也不去传授东西。那就麻烦了……

老的东西传承不下去了，不是东西不好，而是思路不对。再一个就是怕受伤。

现在的孩子都娇贵，为什么现在的技术都体现于踢和打之间，而没有摔法。因为摔法难练，更容易受伤！所以传播的比较困难。

下面我想重点讲一下我个人的训练心得：口令法……当学生交头接耳，作为一名教练员，一个“刺耳”响亮的口号一出，学生立马精神。

当学生做动作，你的口令发出去拉长音，学生的动作也会比较笨拙，反而口令要是轻易干脆，学生的动作也会做的干脆利索。长期以往，也会提高很大。这是我个人的观点和经验。不足之处请大家多多指正交流。

还有一些关于大学生的训练方式……作为教练不该说那种话，但是对于理论的东西，孩子们确实听不懂，有时候咱们都不知道一些专业的术语。就得用通俗的讲解方式。事例:鞭腿，提膝，顶胯，小腿加紧，大腿带动小腿，弹腿发力，力达脚面……死活不会。一说怪的，打个比方……都会了……这就是方法，手段！

最后我想说:作为一名教练，无非是看着自己带出来的学生，一天天成长，一天天变化。打比赛，拿成绩……等等，内心是一种多么自豪的事情！

散打是对抗性项目，主要体现于两个人的格斗，对抗与实战！为了更好的发扬国术散打远踢，近打，贴身摔，组合，强度和技术实战相结合。我们根据不同年龄段，不同理解能力的队员，有针对性，阶段性的练习。（当然了，这期间会很漫长，武校性质也不同于市队，专业队，俱乐部，小武馆等。所采取的训练方法与手段也不同。）

训练主要以什么样的目的，培养学生达到什么样的目标，从选材方面，配备条件大致分为以下几种:年龄段，身体条件，有没有武术基础等。

前期第一个月的训练期间，以培养学生兴趣为主，让学生认识散打，插入对散打的认识和相关的知识。

第二、三个月以基本动作为主，主要分为:柔韧练习，身体协调性训练，散打的基本姿势（格斗式）然后插入基本步法，如:前进步，后退步，上步，撤步，跳步等。

学习散打的基本拳法:直拳，摆拳，勾拳并结合前以上所学内容，进行原地练习，行进间练习。

原地动作（实战姿势，步法，拳法）熟练掌握以后，配合着所学步法进行直拳，摆拳，勾拳行进间的练习，并且加以强化！

第四个月，散打腿法的基础练习，鞭腿，侧踹腿，正蹬腿，初学手扶着墙面或者压腿杆子，从鞭腿，分解动作开始: 1.朝身体正面，正提膝，斜前斜上方；2.膝盖高过肚脐眼，小腿加紧大腿带动小腿弹腿发力；3.收腿，先收小腿。原路返回实战姿势。教课手段与方式，以此类推，口令法，师范法。多重复，巩固练习。

第五个月主抓学生动作质量，基本功练习，进行拳法，腿法，跌法的恢复性训练。队员同时巩固所学内容，加强队员的动作标准性和规范性，动作的打击速度力量和动作的组合连接速度，拳腿摔的组合密度和速度，贴合实战，一切训练结合实战，增强队员的身体素质和力量的训练，每天加入素质，耐力的训练，八百米，蛙跳，推小车，抗人等，对队员的全方面进行加强。

方法措施：

1、原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

2、综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

3、假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

4、打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

5、打活动靶练习：把活动靶练是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

6、有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质提高技法的实战能力，培养在困难条件下，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

方法与手段

（一）先慢跑热身：沿场地慢跑10----20分钟。

要求：队伍整齐，速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。

组织形式：列队成单列绕场地周围跑步。

各关节活动：

1、头部活动。

2、肩部活动。

3、手臂环绕。

4、膝部活动。

5、腰部活动。

6、手腕、踝关节活动。

（二）踢腿练习

直摆性腿法每种腿法4趟。要求:每种腿法的动作标准，高度，速度。

（三）步法练习

要求：行进间练习，每种步法4趟，行进间拳法、腿法，组合拳腿法练习

每种技术练习10趟。

（四）技术打靶练习：每种技术2分钟一组交替练习

1、拳法技术

2、腿法技术

3、组合技术，要求：两人一组，一人持靶，一人练习，交替进行。

（五）技术反应练习

要求：两人一组，运用拳、腿技术进行模拟对抗练习，要求根据对手的进攻动作做出相应的反应。

（六）组合技术击沙包

总记一个小时左右! 也可根据具体条件，更改训练次数和时间! 拳，腿法击打沙包的力度，强度。

年限与要求：对于半年的学生，要求达到格斗姿势标准，步法灵活，单击拳法的动作质量，速度，单击腿法支撑墙面的组合拳法两拳连贯性，动作速度，流畅度。腿法单击的标准性，规范度。

一年的学生要求达到，动作的意识，实战意识，组合拳法三拳的连贯性。拳腿组合，要求达到两拳一腿的结合。动作质量，速度，规范性等。

一年以上，结合总训练内容，进行实战模拟，技术对抗，加大空击动作和打靶动作的训练强度，期间可以加一些力量辅助内容的训练。

一年半两年，强化细述动作质量，动作细节。从难，从严，从实战出发。训练强度，实战意识，技术动作的巩固练习！

两年以上，技术的巩固强化，动作的力量，实战的得分意识等。加强体力，耐力，力量的练习。

三年以上，参加各种比赛，（校运会，市运会，邀请赛，省比赛等）促进提高实战技术，得分意识。针对性，有效性单方面加强技战术的训练和运用！

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