骨膜炎可以运动跑步吗（骨膜炎刚开始跑步时）

运动损伤是我们在体育训练中不能忽视的问题，我们需要掌握损伤产生的原因以及该怎样进行康复治疗。

骨膜炎对于刚刚开始运动的跑友来讲也是非常头疼的一种运动伤病，运动时骨膜炎的发生部位多为胫骨，所以训练中所产生的骨膜炎症是疲劳性胫骨骨膜炎。

骨膜炎的症状：医学上骨膜炎一般是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化，导致的骨膜炎症。

1.当骨膜炎处于急性期，腿下部有肿胀炙热的现象。

2.小腿痛感明显，一般在胫骨处附近区域。

3.在训练中脚尖用力后蹬腿时疼痛感剧烈。

骨膜炎的成因：

1.后蹬跑、跨步跳训练较多，容易使小腿胫后肌不断收缩，牵扯胫骨附着部分。

2.前脚掌着地，虽然前脚掌着地有利于快速启动，但前脚掌落地，身体重心会和脚成一直线，来自地面的冲击一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸收，小腿胫骨产生的应力受到改变。

3.跳跃练习使小腿屈肌群过于疲劳，对小腿的屈拇(趾)肌群刺激过大，骨膜和骨质的正常联系破坏。

4.跑步训练场地过硬、身体热身活动不充分等。

5.小腿肌肉柔韧性差，跑步时过分前倾。

骨膜炎预防：

1.控制下肢运动量，运动前进行小腿拉伸的热身活动，每次结束训练时用温水多泡泡小腿，进行放松。

2.跑步训练选择在比较软的草地进行，增强脚部落地的缓冲，长距离跑步训练时选择全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。

3. 跑跳时量不要太大、太密，强度要适中。

骨膜炎的恢复治疗：

这种拉伸式的康复手段适用于胫骨骨膜炎初期的患者，若长期进行拉伸未有成效建议就医观察。

1.小腿腓肠肌拉伸：身体呈弓步站立，右脚在前，左脚在后。屈右膝，重心前移，左腿绷直，脚跟着地。减小我们左前腿与地面的夹角，以拉伸小腿腓肠肌。保持30秒，然后放松，左右重复。

2.小腿比目鱼肌拉伸：双手与脚尖贴近墙面，身体向墙壁靠近，感受小腿后侧肌肉的拉伸，逐渐增加难度，从脚尖触碰墙面过渡到脚掌完全贴近墙面。保持30秒，然后放松，左右重复，每天2-3次锻炼。

3.小腿力量训练：选择重物放在脚背上，上下移动脚尖，随着训练的进行适当增加物体的重量。

当炎症已经产生，可以在拉伸的基础上进行冰敷以及按摩，减少跳跃的活动，选择自行车等项目进行交叉训练。一定要密切关注身体的变化，不要让跑步伤病有机可乘。

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