跑团入门指引口诀图表高清（做一个纯粹的跑者）

昨天，看到有人给我讲，马拉松跑多了，容易变老，也伤膝关节，真正的健身，不应该超过十公里；坦率地讲，控制在60分钟以下，舒适平稳的配速，慢慢享受过程，即可。其实，道理我们都懂，跑多了，对身体不好，但每个人都有自己的兴趣爱好，就好比有人喜欢抽烟喝酒，即便对身体不好，依然趋之若鹜，更有甚者，直言不讳：烟酒不离手，照样99！当然这只是自我安慰罢了！凡事过犹而不及！必须克制，适度，怡情养性也！就好比我父亲，现在就逢年过节，喝一下酒，不劝，开心就好，所以每次半杯，细嚼慢咽，喝完，就不再眷念。这样喝起来，就很痛快，毫无压力，所以酒对他来说，只是生活的调味剂，释放压力而已。我们跑步也差不多如此，非得要跑很快，很远的距离，对身体是不小的挑战。很多人觉得跑马拉松很酷，能够啃下42.195公里，很有成就感。个人觉得，适当跑跑，无伤大雅，非得当饭吃，无异于慢性自杀。过度，伤身！这是每一个跑者该有的常识。

跑马拉松就好比登山看风景，看完就要下来，执念不要太深了！否则得不偿失，所以当你挑战全马成功的时候，要保持平常心，不要过度竞技化。我看到某些资深跑者，为了所谓大神的虚名，不惜拼命追求身体的突破，从凌晨四点半起床，一直跑到天亮，风雨无阻，基本上半马打底，一个月600公里是常态，如此这般对于大众跑者来说有什么意义？虽然每个人都有自己的活法，关键也没影响谁，我们自然犯不着操那份闲心，但我们可以严格要求自己，不至于随波逐流。我们必须清醒地认识到：运动过量才使人变老！适度的有氧慢跑，才会使人年轻。当然，我现在工作为主，没有那么多时间，去拉长距离，跑速度，一般5公里，诚信6分配。大众跑者心归佛系，愉悦内心，陶冶情操，就够了！不要把跑步太当回事了，它只是生活中很小的部分，今天在群里看到别人说：为了备战长沙马拉松！不惜加入各种训练营，一顿操作猛如虎，结果半月板出现损伤……这架势似乎有点走火入魔，真心没必要，长沙马拉松能不能举行，都是未知数，顺其自然就好，身体永远是最重要。

我们跑步终究是为了更好地吃吃喝喝，尤其运动过后，吃起来毫无负罪感。某些业余跑者，这个不喝，那个不吃，搞得跟养生专家一样，这样活起来很累，再说，人活着还有啥乐趣可言？我之前也这么拧巴，一般只早餐和午饭，快餐不吃，油炸食品不吃，滴酒不沾，总而言之吃得小心翼翼。现在变得灵泛了许多，想吃的东西，就买了，高兴的时候去，会喝点红酒，到了第二天，慢跑十公里，六分配，轻轻松松就可以消耗完。跑步说白了！对于大众跑者来说，它既是强身健体，也是休闲娱乐的，该跑跑，该吃吃，该喝喝，就行了！我们现在回归六分配，就是为了保证更好的生活质量，绝不是拼了老命地做大神。每天慢跑十公里，吃得香，睡得好，精神状态好，就是最完美的。人各有志！不排斥大神，也不追捧大神，做自己，去拥抱我浏阳河大道阳光明媚的十公里慢跑，就是最幸福的时刻。