有哪些克服紧张的工具（克服紧张和不安的方法有哪些）

在人前讲话时，我总是感到紧张和不安。我该怎么克服？下面是小编列出的克服紧张的方法，希望对你有所帮助。

　　克服紧张和不安的方法：尽力做好准备

如果你要演讲，那么你必须规划好你演讲的大纲和内容；

如果你要参加一个重要的会议，你应该总结自己的想法，以便处理会议中的讨论；

如果要去约会，可能需要精心打扮或者做一些准备，以应对可能出现的冷场和尴尬局面；

如果你要参加公司面试，你需要想象招聘考官会问你什么问题，然后准备好回答。

…

很多时候，你感到紧张是因为你没有准备好。做好充分的准备不仅可以帮助你消除紧张情绪，还可以帮助你处理让你紧张的事情。

克服紧张和不安的方法：问自己：“最坏的情况会是什么？”

人们很容易把一件事想得很复杂，推断出可能的后果会很严重。但是事情通常没有你想的那么严重。通过这样的提问，让自己积极健康的思考，不要自己吓自己。

　　克服紧张和不安方法：做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

腹式呼吸是消除负面情绪的好方法。可以帮助你消除紧张，回归现实，冷静思考。

下面是如何做腹式呼吸的：

做完后，慢慢深呼吸；

通过做腹式呼吸，你的身体会变得更加放松，情绪会平静下来，思路会更加清晰。

　　克服紧张和不安的方法：不要太在乎别人对你的看法

紧张的一大原因是你太在意别人对你的看法。而且你会觉得他们的评论都是针对你的。但事实上，人们并没有像你想的那样把你想得太多。把你的精力集中在你每天遇到的问题、挑战和成功上。同样，其他人也是这样做的。

通常，人们只关心自己的问题，他们通常会讨论他们在生活中遇到的问题。意识到自己在别人眼里没那么重要，有点失望，但对你来说也是一种解脱。

所以，从现在开始，不要觉得别人在乎你，也不要拼命想让别人那么在乎你。慢慢的，你会越来越不在乎别人对你的看法。同时，你的思想也会逐渐独立，不会仅仅停留在别人的思想里。

　　克服紧张和不安的方法：两腿分开，放松坐立；

双手放在腹部，通过鼻孔轻轻吸气进入腹部。这时你会感觉到腹部慢慢隆起，同时也能感觉到腹部的疼痛；

然后通过鼻孔轻轻呼出腹部的空气，呼气的时候用一点力。你能感觉到你的腹部好像贴在你的后脊椎骨上；

呼吸饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数呼吸的次数；

　　克服紧张和不安的方法：回到现实

你只需要关心现在发生的事情，不要去想过去，不要去担心未来。只关心眼前的事物和环境，不去想下午5点要交的报告，也不去担心明天早上的开学。不要担心你晚餐吃什么。让这成为一种习惯，因为你会被很多乱七八糟的事情打断，你需要集中精力确保你的一个好想法不会被其他事情打扰。

　　克服紧张和不安的方法：往好的方面想

保持积极的态度，想象事情如你所愿。

虽然你的想象实际上并不存在，但通过这种方式，你可以获得更放松的心情，防止消极思想在你心中滋生。例如，如果你要参加一个重要的会议，你可以这样想象：

想象一下大会开幕式有多隆重，同时你在会场里感觉很棒；

你可以看到你的笑脸，看到你在会议中的精彩发言，然后看到会议圆满结束。

以上都是快速克服紧张的方法。如果想从根本上克服自己的紧张情绪，还需要更多的努力。

以下建议可能需要你几周、几个月甚至几年的时间。久而久之，这些建议会成为你生活的一部分，会让你越来越紧张。

　　克服紧张和不安的方法：实践，实践，实践

你练习得越多，你就越熟悉你的情况，你就会变得越自然和自信。因为你经历过，你知道那是什么，你能预料到会发生什么。所以，抓住一些实际的机会去真正体验这样的事情，你会觉得越来越自然，而不是紧张。