自我心理暗示的几个维度（刻意练习里面提到的）

这是我的第 118 天分享

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《刻意练习》里面说，普通人与高手的区别之一就在于心理表征。关于心理表征具体是什么，虽然文中说了很多，但是总感觉还差点意思，于是我就查阅了相关的资料，补充了一下这方面的知识。

今天，我就来和你聊一聊，“心理表征那些事儿”。

01

心理表征是什么？

关于“心理表征”，我们先来看一下《刻意练习》是如何解读的：“心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。”

概括来说，书中对于心理表征的观点是，它是一种心理结构。

我们再来看一下百度百科中的解释：“心理表征是指信息或知识在心理活动中的表现和记载的方式。表征是外部事物在心理活动中的内部再现。因此，它一方面反映客观事物，另一方面又是心理活动进一步加工的对象。”

相比于书中的解释，百度百科的解释相对来讲或许更贴近书中实际表达的例子。

在《刻意练习》中，关于“心理表征”，作者首先举了“蒙娜丽莎”的例子。

在普通人眼里，一提到蒙娜丽莎，可能立刻在脑海中浮现出关于蒙娜丽莎的画像；而在专业人士的脑海中，这个画像更加具体，画中的眉毛，甚至光影的变化他都能“看见”。

这个例子其实就非常符合“外部事物在心理活动中的内部再现”，同时，它在脑海中，又确实客观反映着客观事物。

这种“内部再现”，确实是具象与抽象并存的。“蒙娜丽莎”的画面，就是一个非常典型的具象的例子。当我们在分析“关系”、“规则”等情况时，大多属于抽象。

综上所述，我对心理表征的理解为：

心理表征是大脑对信息的一种存储与呈现方式。通过进一步加工，最终以具象或抽象的方式，把信息在脑中展现出来。

02

心理表征有哪些特点？

1. 与长时记忆相关联，逐渐丰富

当你在看陌生知识的时候，刚开始会觉得看不懂，很懵，这是因为你对于这部分知识的心理表征是空的。

随着阅读的逐渐深入，你对于这部分知识的心理表征逐渐丰富起来。看完一遍之后，就开始有一点点心理表征了；如果你开始看第二遍第三遍，你就会觉得越来越通透，因为此时，对应的心理表征已经逐渐构建完全了。

心理表征与长时记忆相关联，随着心理表征的丰富，长时记忆也日益强大。

所以如果你想了解甚至入门某一个领域的书，我建议你“一鼓作气”完成：集中一个时间段，把这个领域的书给攻克掉。

你读第一本书的时候，觉得难，很正常，因为你没有对应的心理表征；等你掌握第一本书的核心内容后，你的心理表征账户里面，就有了一定的储蓄。此时你再继续往后看其他的书，你会觉得“有如神助”，吸收地越来越快。

在其他方面，学习要定期复习，作业趁热打铁完成，都是类似的道理。通过一遍遍的复习巩固，你的知识就“烙印”在你的脑海中，很难忘记了。

2. 行业或领域的特定性

心理表征具有行业或领域的特定性。

你可以这么理解，当你涉足领域A的时候，我们大脑会建立一个关于领域A的心理表征账户；而当你学习领域B时，我们需要重新建立一个关于领域B的心理表征账户。不同领域的心理表征账户不能通用哦。

比如，跳水运动员的心理表征如果放在写作，将毫无作用。如果你想在开启写作之路，你需要重新建立一个关于写作的心理表征账户。

03

心理表征的作用

1. 预测

心理表征强的人，具有一定的“预测”能力。

心理学家对一些足球运动员做了一个测试，让那些运动员看一个踢球的视频，看到一半，按下暂停键，让那些运动员说出接下来视频中的人接下来的动作。

结果表明，技艺高超（心理表征能力强）的人，预测的准确率要比那些普通运动员高很多。

2. 无意识决策

当我们通过长时间的刻意练习，心理表征增强之后，我们大脑的“主动控制模式”会转变成“自动驾驶模式”。

假设你开始学习一项全新的运动，比如游泳。刚学会游泳的时候，你会在大脑中不断重复这种口诀，不断刻意控制自己的换气节奏；等到你熟练了以后，你就不需要再刻意想这么多口诀，只需要轻松自然地享受游泳即可。

3. 整合信息

在面对同样的信息，普通人可能只会根据这些零散的信息点直接给出对应的方案，而专业人士则会把这些信息当做心理表征库里的一部分，整体深入分析。

有个人来找求医，他表示耳朵常感到疼痛，有一只眼睛也变小。新手医生直接觉得这是普通的感染，于是开了消炎药就好了。

过了一段时间，症状还是没能缓解，于是这个人只要去找另外一个医生。

另一位专家医生没有直接给他开药方，而是问了他一些看似不相关的问题，比如：“你最近有没有举重物？”

在得到“是”的回复后，结合目前眼前这个人的症状，这位医生判断，他很有可能是得了“霍纳氏综合征”：举重物导致颈部动脉轻微撕裂，压迫通向脸部与耳朵的神经。

最后，磁共振成像扫描的结果，验证了这位医生的想法。

有人问我，毕业之后还要不要继续学习？我的回答是，绝对需要。只有不断增加自己的知识储备，才能在遇到类似上面这种看上去“没啥大碍”的问题时，快速整合自己的信息，从容应对。

4. 高效学习

心理表征能力强的人，更容易敏锐地察觉到自己的错误，从而修正它。这样在心理表征与技能的加强上，就形成了一个正循环：

你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；心理表征越好，你就越能有效地练习，以磨练技能。

04

如何加强我们的心理表征？

1. 多读书，把书“吃透”、“翻烂”

读书一种“性价比”非常高的提升自我的方式。作者几年甚至十几年的思想精华，你只需要一两周就能获取到。而且书的内容是系统、连贯的，有助于我们的心理表征的顺畅构建。‘’

此外，我建议你定期翻看之前的书。另外，如果我在看书的时候，如果我想到了之前看过的概念，我会翻到那本书的那一部分，重新再读一读。你尝试这样做之后，一定会觉得知识记得更牢固，甚至会有新的点子冒出来。

2. 找一个“导师”

你可以找一个心理表征强的人当你的“导师”。

“三人行，必有我师”，不必为找不到那些名人做导师感到忧虑。

在我们身边的人当中，只要在你想精进的那个领域有比你强的人，就主动链接他吧，没准他也在找一个像你一样的人。

如果你找到一个这样的“导师”，除了能学到他身上的长处，补充你的心理表征账户之外，他还能给你提供“反馈”。

就像我昨天分享的，反馈就像导航软件，每隔一段时间它会提示你接下来要怎么走，离下一阶段的目标还有多远，以及是否偏离了路线。

以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。

参考资料：

1.《刻意练习》 作者 安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔

2. 百度百科：心理表征

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