怎样补钙效果好钙片什么时候吃好（什么时间吃钙片）

“钙元素”对身体的影响，是非常重要的，尤其是随着年龄的不断增长，体内的钙元素逐渐的流失，及时的补充钙元素，可以维持骨骼健康。

只有身体里有充足的钙，才能够保证骨骼的健康，生长和发育有利于身体的话，很容易出现一些骨质疏松和骨骼疾病。

日常生活中，有些人为了自身的身体健康，会有吃钙片的习惯，尤其是在吃钙片的时候，也会有一些讲究的方法，通过这样的方式达到补钙的效果。

身体缺钙的6种表现

1：皮肤过敏，当体液当中的钙离子浓度逐渐降低时，细胞膜通透性逐渐地增加，容易出现皮肤发痒而引起的皮肤过敏性疾病。

2：骨质疏松，只要发生在老年人身上，由于骨质疏松脱钙引起的骨质流失，使骨骼松软引起了骨质疏松症，容易诱发关节疼痛。

3：骨关节疼痛，缺钙的话很可能导致人体关节骨密度降低，容易引起骨关节疼痛。

4：睡眠质量下降，如果自身缺钙的话，会在一定程度上影响到自身的睡眠质量，诱发睡眠下降。

5：容易疲劳，如果你感到每天没有力气，精神乏力疲惫，浑身没有劲儿的话，说明你或许出现了缺钙的现象。

6：四肢酸软，当体内的钙离子逐渐地流失，钙密度逐渐下降之后，细胞通透性加强，皮肤出汗增多引起肢体疲劳酸软。

——坚持吃钙片，真的有必要吗？

坚持吃钙片，真的有必要吗？吃钙片补钙是有用的，人的一生都需要补钙，从胎儿第3个月开始，胎儿对钙片的需求量骤然的增加。

母体缺钙，将导致胎儿的身高，体重，头颅，脊椎和四肢的发育有所下降，若母体继续补钙的话，孕期出现流产难产的现象也会有所减少。

尤其是对于小孩子来说，在小的时候，吃钙片的话，是非常有必要的，因为这个时候正在生长发育的阶段，吃钙片可以在一定程度上，巩固住骨骼的健康，促进了骨骼的生长。

不仅如此，通过吃钙片的方式，还可以达到保养骨骼的效果，尤其是对于老年人来说，在老年期间多吃一些钙片，维持了骨骼健康，防治骨质疏松和骨骼疾病的发生。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙牢记2大原则

我们都知道，吃钙片，有更好的用处，那么什么时候吃钙片，补钙的效果最好呢？

就是在吃钙片时，总是按照钙片说明书上的进行服用。

有些人习惯性的，在饭后补钙，其实饭后补钙，并无理想说明书，所谓的饭后服用就是避免了钙片对肠胃造成的刺激，减少了肠胃疾病的发生。

饭后服用钙片的话，钙质和油类形成皂苷出现便秘，情况跟菜类结合，成怎样覆盖形成饮食，防止人体对于钙片儿物质的吸收。

那到底什么时候，吃钙片，才是最好的呢？最佳的补钙时间应该是在【睡觉前吃钙片】

血钙水平，一般是在白天比较高的，夜间都是比较低的，尤其是在凌晨和半夜低血钙水平能够刺激甲状旁腺腺素的分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，导致低钙血症。

缺钙的时候，还会出现抽筋的现象，你会发现你有的时候，在晚间，会出现腿抽筋的情况，其实并不是别的原因引起的，或是由于缺钙引起的，所以在临睡觉之前，补充一片钙片，能够为夜间的钙调节，提供一定的钙源。

只有充分的钙元素补充了身体之后，你就会发现自身的身体越来越健康，还具有镇静的效果，可以改善睡眠，提高睡眠质量。

【医生提醒：正确补钙牢记2大原则】

【1】补充维生素D

我们都知道，钙片当中，含有较多的钙元素，尤其是我们平时，所喝的牛奶，牛奶当中的钙元素也是非常丰富的，通过喝牛奶，可以使身体吸收钙元素的效率有所增长，但并不是所有的钙都能够被人体吸收。

牛奶当中，许多有营养的物质，都会被浪费掉，如何促进钙质的吸收，是非常的关键，维生素D，能够有效的帮助身体，促进钙质的吸收，所以建议再补充钙质的时候，多补充一点维生素，D效果会更加的理想。

可以通过晒太阳的方式补充维生素D。

也可以通过吃维生素片的方式补充维生素D。

【2】提高吸收率

睡觉之前补钙，是一个很好的时间，也是吃钙片的最佳时间，因为在这个时间段不再摄入任何的食物，补钙之后，钙元素也能够被身体充分的吸收，处于一个平稳的状态。

血液当中的钙是平稳的状态，随尿液代谢出去的，钙元素在骨骼当中运转出来，再补充到血液当中，这个时候吃钙片能够提高钙元素的吸收能力。

阅读延伸——【钙片】一天吃几片最好？

钙片最好是一天吃1颗，不可以随意服用。过量补钙对人的身体会造成不良影响，一方面是人的身体吸收不了，会抑制铁、锌、镁的吸收。

另一方面长期这样，可能会导致肾脏和输尿管结石，严重的话还可能造成肾损伤。

所以不要盲目地服用钙片，虽然钙片的营养价值是很高的，可以补充体内所缺少的钙元素，但是也要注意吃钙片的量。

除了钙片之外，也可以多吃一些富含钙元素的食物：

鱼肉，虾皮，海带，芝麻等等，通过吃这样的食物，也可以补充体内所缺少的钙元素，促进维生素D的合成。

在一定程度上，能够维持钙元素在身体当中，的滞留和保持，减少维生素D钙元素的流失维持了，身体健康，巩固了骨骼健康。#爱乐养生#

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