怎么养胃最好需养成这8个小习惯（养胃这样做少走弯路）

脾胃有自己的运行节奏，胃不好的有胃溃疡的，经常反酸难受的，就一定要注意节律，不用很久，坚持2个星期就能看到明显的改善。

这是我总结的养胃时间表：

[太阳]7：00喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备，还可以补充身体流失的水分。

[太阳]7：30早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。吃早餐的速度不宜过快，如果时间允许20~30分钟为宜。

[太阳]10：00起身走一走

放下手中工作，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。可以喝点水或吃点水果，补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

[太阳]11：30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。午饭前可以喝点汤，在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。

[太阳]13：00打盹儿助消化

如果时间充足，最好睡个午觉，让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但尽量别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

[太阳]17：30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

[太阳]19：00散步揉肚子

饭后散步时揉揉肚子，可以促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚时先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每次15~20分钟。

[太阳]22：30晚安休息，断电别看手机了

这个时刻表坚持2周，反酸、嗳气可以有效缓解。

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