面对拖延症该怎么解决（给拖延症说再见）

自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，事业也更成功。那么如何提高自控力呢？凯利•麦格尼格尔教授在斯坦福大学开设的 “意志力科学”的课程，能够帮助你弄清如何失控、为何失控，从而提升自控能力。

意志力是用来控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。人们都有两个自我，一个是冲动的自我，一个是自控的自我，要想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。记录并分析你的决定，减少注意力分散时的决定，可以增强意志力。

冥想是很有用的提高意志力的方法。专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。放慢呼吸，一分钟呼吸4-6次，试试就知道有多神奇了。

自控力不仅和心理有关，更和生理有关。研究发现，心率变异度高，更能够集中注意，提高自控能力。锻炼（5分钟就好），睡眠，放松，都有助于心率变异度提高，提高我们自控能力。

自控力用得太多会疲惫。提醒我们把意志力用在刀刃上，一般早上精力最为集中，要拿来做最重要的事情。

意志力也是可以训练得到的。试试两个小方法，一是给自己设定期限，在规定时间内完成不愿做的任务。二是在小事情上持续自控，锻炼提高整体意志力。

不要把支持目标实现的行为误以为是目标本身。为什么说起来道德感、原则性强的人，做起来不一定好？说是一种道德许可，让我们对自己放松警惕。

明天和今天：从明天起如何的人无法达到目标。你今天怎么做，明天也会怎么做。不高估明天的自己，今天开始行动起来吧。

大脑的奖励系统有时候会出错。刷网页、玩电子游戏并没有给我们带来幸福感，而是给了奖励承诺，促使我们一直玩下去。

多巴胺奖励系统，对自控构成威胁，却也是自控力的来源。奖励的承诺让我们保持对生活的兴趣，并继续生活下去。学会区分让生活有意义的真实奖励和让人们分散精力的虚假奖励，很重要。

压力、焦虑、罪恶感等低落情绪，会让人降低自控力。心情不好吃垃圾食品更多，情绪不好借酒消愁，但这些都不是有效的解压方法。真正有效的减压方法包括：锻炼、参加宗教活动、阅读、音乐、与家人朋友相处，散步、冥想、瑜伽等。

自我原谅、自我同情则能够提升积极性和自控力。自我批评不仅耗尽“我要做”的力量，也耗尽“我想要”的力量，更可能导致抑郁。做一个乐观的悲观主义，接纳自己，付出行动，才更可能成功。

诱惑和拖延都是有关未来的问题，只注重眼前快乐的人，更容易拖延，没有自控力。我们无法明确地预知未来，让我们拖延着不做某些事。治疗方法是：想想未来的奖励，有拖延症的时候，想想这件事成带给自己的快乐。你的想象越真实，效果越明显。

10分钟法则：不想做的事情，告诉自己就做10分钟。在诱惑面前，安排10分钟等待时间。你会发现10分钟之后有了改变。

观察身边的人，向意志力坚定者学习。

试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去做这件事。

正确的做法是：直面欲望，但不要行动。

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。集中注意力，了解真正想要的是什么，什么真的让你快乐，然后开始行动吧。