如何在演讲的时候克服心理紧张（演讲紧张怎么克服）

演说家马克吐温说过：“世界上有两种演讲者，一种是紧张的，一种是假装不紧张的。”

由此可见，上台演讲会感到紧张是很常见的现象。

适当的紧张感，会有利于演讲的现场发挥。但紧张过度了，就会发展为“焦虑”，这时反而会阻滞人们演讲时的发挥。

演讲紧张怎么克服？这里分享3个克服紧张的方法。

一般情况下，在上台之前的紧张感会比站在台上演讲时的紧张感要强烈得多。

所以在上台之前倘若感到紧张了，要告诉自己：这没什么大不了的。

美国的《咨询心理学与临床心理学杂志》其中一期有提到：“当人们遭遇恐慌并产生窒息感的时候，最好浅呼吸。”

运用浅呼吸缓解紧张的情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、轻轻做呼吸。

多做几次，为整个血液循环提供充足的氧气，能够有效减弱你的紧张感。

适当的紧张不是坏情绪，有时它会是一种能量，促使你能够有更好的临场发挥。

常言道：“不打无准备之仗，不打无把握之仗 。”

知己知彼百战不殆，军队倘若想要增加打胜仗的概率，对敌军军情的了解就显得很重要了。

在这里，不妨把演讲看做是一场战争。

那么如何才能打好“演讲”这一场战役呢？

这里并不提倡一字不落地去背稿子，想要做到一字不落，那是很难做到的，而且容易在演讲时出现缺乏感情，背书式的尴尬局面。

提倡组织演讲的内容，在脑海里形成一个思维的框架，比如说：

我演讲的主题是什么？

我演讲的论据和事例是什么？

我的演讲结论是什么？

对演讲的主题内容足够的熟悉，就能增强个人自信心，这是有效缓解演讲紧张情绪的方法。

03.提前演练演讲时的内容

很多人都害怕上台演讲，但却依旧吝啬于提前花时间去排练演讲时的内容，让恐惧一直存在。

像比尔盖茨、乔布斯这样的演讲大咖，每次演讲之前，也都需要一遍又一遍的排练。

任何一位上台演讲能够做到游刃有余的演讲者，都需要经过无数次提前自行的排练。

在这里分享3个提前演练演讲内容的技巧：

1）对着镜子进行演讲的彩排

对着镜子去进行演讲的彩排时，你可以实时看到听众眼中的自己，能够及时找出自身的不足，加以改善。

2）用手机录下自己演讲时的视频

演讲时，打开手机的摄像头，对着自己，开始对着自己拍视频。

这样做的好处时，可以记录下来你演讲的全程状况，更有利于找出你演讲时的不足，加以改善。

3）叫身边的人作为你的彩排听众

亲人、朋友或者同事等，都可以成为你的彩排听众。

他们完全可以充当真实听众的角色，他们给你提出的建议，是非常宝贵的，能够更准备的找出你演讲时存在的不足，并加以改善。

提前演练演讲时的内容，能够有效改善演讲时存在的不足，还能够让自己心里有个底，有利于提高自己的自信心，能够大大减少演讲时的紧张感。

心理学上曾经做过这样的统计：“在人们感到最恐惧的事情当中，当然有死亡，但是它居然只列在第二位，列在第一位的就是当众讲话。”

即使是身经百战的演说家，在演讲时，仍旧会出现紧张感，只是他们更懂得缓解演讲紧张的方法，让人难以看出破绽。

英国丘吉尔曾说：“一个人可以面对多少人，就代表这个人的人生成就有多大！”

细心的我们会发现，古今中外，但凡是有成就的企业家、名人、伟人，往往会有很强的公众演说能力。

现如今，个人演讲能力越来越受到大家的重视，因为演讲能力强的人，总会扩大自己影响力，从而让更多人去忍不住去了解他，当然能够获得更多的发展机会。

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