太极拳六种缠丝功（习练太极拳从了解）

太极拳的“缠丝劲”通俗讲究螺旋转动的劲陈鑫先生说“练拳需明缠丝劲，此劲不明既不明拳”在了解缠丝劲之前先了了解陈太极拳要求的掌型“瓦龙掌”，它是是因弧形的“瓦片”而得名。催形的方式可以用意念引导大拇指跟小拇指相合之意，这点跟外家拳坚挺的掌形刚好相反，因为太极拳讲究自然运劲时手掌中指领劲其余手指跟随。

缠丝劲是形容劲力发出时的运动轨道走的螺旋轨迹，因为全身发力链本来就是缠绕盘旋的，因此缠丝劲这个称呼是比较科学的。它是一种支配肢体作用，表现在下肢是螺旋转脚；表现在躯干是旋腰转脊；表现在上肢是旋腕转膀。周身的缠丝劲如何掌握呢?我们了解公转与自转的规律就大致能明白它的运行方式如：如吃住对方不转，对方很容易就进身，此时配合身体是公转手臂是自转逆缠可以把对方掤劲撬开（挤劲）；往外引顺缠也是旋转着出去（靠劲）；这就是身体的自转和手臂的公转配合产生的螺旋劲。注意在转的同时不丢不顶吃住对方。说明：大拇指领劲为“逆缠”小指领劲为“顺产”。腿部的缠丝由重心的虚实转换体现：由虚变实为“顺缠”由实变虚为“逆缠”。

注意：缠丝劲是整体的缠丝，过程中手绝对不能单独地动，要以腰为主宰进行练习，充分体现腰不动手不动体现在整套拳架中。初学者会把缠丝与抽丝混淆，这里加以说明抽丝与缠丝是不同的，杨氏太极拳讲的抽丝是练功的心法，如“运劲如抽丝，不让细丝断了”就是得慢还要匀速体悟如抽丝，是自身行拳时的感受要求自身的控制要像抽丝那样细腻沉稳连贯感受连绵不绝。而陈氏的“缠丝劲”是身体的运转形式，是进入螺旋形式的劲传导。 螺旋缠丝的作用主要就是跟对方搭手的时候不直接的硬顶，通过旋转的方式带动对方向上或者向下，向里或向外；通过圆弧滚动的原理，也是圆弧切线的原理。例子：一、(铁钉VS螺丝钉)二、如果推手时手直伸不翻转掌心，退时不走弧线直进直退没有螺旋转化来配合就会发生顶抗，所以为了防止顶抗这个缺点就必须要走螺旋。因为螺旋的曲率半径是变化的例如：当压力压在一根螺旋杆上，都会很自然地将压力因旋转落空而被化去。三、螺旋缠丝还是挣脱束缚方法。如：金刚捣碓接披身捶的式子。。。。。。。展现形式是螺旋又撑拔的，使力更加透彻。所以在健身上面来讲缠丝劲，它在体内变化的时候必定会促使身体产生节节贯穿的推动，由此达到内外相合、一动无有不动的境界。

掌握平衡能力是所有运动的基础。太极拳运动第一阶段“拳架”就是掌握自身重心平衡的方法；进入第二阶段“推手”更是想办法破坏对方的重心。因此陈式太极拳讲究起步就要保持重心的稳定性，如开步的时候提膝之前就先沉胯以此来稳定重心，出步就以“猫步”为主铲出去，并以脚底板滚动的方式踏实再以裆走下弧（后弧）的方式进行倒换中心。这种由虚变实；由实变虚的方法就体现螺旋缠丝。介绍两个争对缠丝劲练习方法：一、定步缠丝摆好姿势注意腿型（脚尖朝前或微微外八）。倒重心时，重心分布是三七分或四六分、腿部力量好的甚至可二八分；另外也根据架子的高低决定。左右匀速的松胯运动，起步可配合左手或右手进行单式练习（可配合呼吸）。熟练之后进行双云手的练习。

二、活步缠丝1、配合云手三种步法：定步、插步、盖步练习云手。2、前后步以前掤后屡的方式进行练习提示：活步练习时注意“外三合”。建议：先做热身活动使各个关节活动开以后再进行练习。缠丝运动可作为打拳前的热身活动。最后提示：人的腰可以左右或者前后的弯曲，但是绝对不能拧，过了就违背了正常的生理结构，时间长了就会产生磨损，我们看见的转腰一定是下盘胯灵活的配合