一个动作一周瘦成魔鬼身材(4个方法突破瓶颈期)

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什么是减肥瓶颈期?减肥瓶颈期,是大多数人会经历的一个阶段,这个阶段身体重新产生了代谢平衡,导致脂肪无法继续分解,身材也无法持续瘦下来。

为了突破瓶颈期,我们一定要作出改善,打乱身体的舒适区,让身体产生热量缺口,身材自然会慢慢瘦下来。

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想要突破瓶颈期,收获一副好身材,我们需要这么做:

1、健身的时候加入力量训练。

我们知道力量训练可以提升肌肉维度,预防肌肉流失。肌肉生长可以提升身体的基础代谢值,意味着你每天可以消耗更多卡路里,从而突破瓶颈期,更快瘦下来。瘦下来后身材比例也会更紧实好看,避免身材过于干瘪。

新手想要进行力量训练,可以在家训练从自重训练开始,每次100个俯卧撑、100个深蹲训练就能锻炼身体的主要大肌群,训练后身体肌肉会处于撕裂状态,你会感觉到酸疼,一般休息2-3天时间酸疼感就会下降,这个时候你再开启新一轮训练。

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2、更换有氧运动。

长期同样的运动内容,身体会逐渐适应,燃脂效率也会大大下降。这个时候,不要一味地延长运动时间,这个做法无法突破瓶颈期。

想要持续瘦下来,我们需要定期提升运动强度,选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、开合跳、变速跑代替慢跑、快走之类的中低强度训练,你的燃脂效率也会慢慢提升。

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3、半个月一次欺骗餐饮食。

长期低热量的摄入模式容易让身体陷入饥荒,身体会降低代谢水平,减少热量的输出,也就是你少吃的同时,身体也少消耗了,减肥效率也会变差。

为了提升身体代谢水平,我们可以半个月进行一次欺骗餐。欺骗餐又称为放纵餐,你可以吃自己想要的美食,欺骗身体摄入的热量是足够的,可以放心地代谢运转,从而消耗更多卡路里。

当然了,欺骗餐要注意,在早上或者中午吃,不要在晚上吃,只能吃一顿,其他时间还要进行减脂餐计划,这样才能避免多余热量的摄入。

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4、补充蛋白质

减肥期间,我们不要单纯地进行水煮菜或者苹果代餐,而要注意蛋白质的补充,避免营养不良,代谢动力不足。蛋白质食物可以给身体补充氨基酸,可以促进肌肉的合成跟生长,让身体更加高效地运转。

因此,减肥期间,我们要适当吃一些鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、海鱼之类的高蛋白食物,这样可以降低暴食几率,还能提升减肥成功率。

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