青少年维生素d3一天要补充多少(补充维生素D3有助延长寿命)

随着年龄的增长,人体内的骨质在逐渐流失,为了弥补体内流失的钙质,不少人通过饮食补充钙质,其中牛奶是个不错的选择。对于老年人而言,最佳的补钙方式便是维生素D 牛奶的双重作用,因为维生素D在体内扮演着至关重要的作用,可促进肠道吸收钙,维持钙磷代谢,利于骨质钙化,而且也能维持各组织细胞正常运转。

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由于中国老年群体缺乏维生素D的情况较为普遍,也有不少还未证实的说法,表示老人补充维生素D3可有助延长寿命,这真的如此吗?

柳叶刀打假:补充维生素D3并不会降低老人的死亡率

《Lancet》子刊曾发布过一项研究,明确表示老年人服用维生素D3并不会降低他们的全因死亡率。

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研究团队对60岁以上的澳大利亚老年人进行研究,并进行了为期将近一年半的随访,探寻维生素D3的剂量是否会对老年人造成影响。研究团队把21315名参与者分为2组,A组10622人,每个月补充6万单位维生素D3;B组10653人,为其提供安慰剂。

随访期间,随机抽取参与者的4441份血样,B组的平均血清25-羟基-维生素D浓度是77,A组是115。干预5年后记录1100例死亡, A组死亡人数达到562,B组死亡人数达到538人。得出来的结论是,服用维生素D3并不会降低全因死亡率。

不会降低死亡率=维生素D3没有用?

维生素D3属于脂溶性维生素,能制作成药水或药丸,也可以制作成滴剂或药片。不同类型的药物,规格不一样,使用方法也有很大差异。

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在生活或临床中,它常常充当一个辅助治疗和预防疾病的作用,一般用于治疗婴幼儿手足抽搐、骨软化症和佝偻病等;除此之外,大剂量用维生素D3也可治疗皮肤病、皮肤结核或系统性红斑狼疮。不过必须在专业医生指导下用,不可随意用。

老年人有必要吃维生素D3吗?

随着年龄增长,身体对钙需求量有所增加,每天的钙含量应达到1000毫克左右。

要知道钙吸收离不开维生素D,因为维生素D属于脂溶性维生素,能促进钙吸收利用,提高磷含量,让骨质更加坚固,而维生素D分为维生素D2和D3,是通过通过紫外线照射合成。

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如果补钙效果不好的老人应着重补充维生素D,可以在医生的建议下服用维生素D3,也可以养成日常良好习惯来补充维生素D,这里家医君给大家推荐2种方法:

1、晒太阳

晒太阳是获取维生素D简单且实惠的方法,不花费一分金钱。上午9点或下午4点左右晒太阳20分钟,着重晒一晒手臂、后背和肩膀处。不过值得提醒的是,隔着窗户晒太阳或涂抹防晒霜起不到任何作用。

2、饮食补充

部分维生素D可以从食物中获取,酵母和植物中含维生素D2,蛋黄和深海鱼肉、蘑菇中含有维生素D3。不管是维生素D2还是D3,进入体内后经肝肾羟化激活作用转化成有生理活性的物质。

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温馨提示

值得提醒的是,维生素D3并不是多多益善,过量摄入维生素D3可升高血液中钙浓度,促使钙在骨骼内沉积,会使得多个器官发生钙化,其主要症状是食欲下降、恶心呕吐和身体虚弱、非常口渴和烦躁不安,严重时可因为肾脏钙化、大动脉钙化或心脏钙化而威胁生命。


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