一般人每天运动步数多少合适（想靠走路锻炼身体）

古语云：“饭后百步走，活到九十九”。关于走路与健康的关系，绝大多数人都不会否认。而自从微信运动出现后，我国的“走路热潮”可以说是达到了一个巅峰。不论是中老年群体，还是广大年轻人，人们都开始疯狂走路散步，以求在微信运动的好友圈封面中上榜。滑动排行榜中的前十名可以看到，最少的也每天走了10000多步，最高的甚至走了三四万步。那么小九今天就要弱弱地问一句了，每天走几万步真的好吗？

世界卫生组织曾公认，走路的确是世界上最好的运动之一。通过正确的走路方式，不仅能够轻松地消耗身体多余的热量，还能锻炼到腹部、腰部、手臂等多个位置的肌肉群。坚持每日走路能够增强人体免疫力，提高身体的健康状况。

1.损伤关节肌肉

过长时间的走路会导致脚后跟、膝关节、踝关节等部位的肌肉磨损，严重的会发现长时间走路后出现脚外侧无外伤性的伤痛。

2.损害骨关节

走路主要是通过下肢关节的运动，如果长时间走路或是走路过快、走路姿势不正确，很容易伤到是踝关节、膝关节、髋关节等，造成骨关节的磨损。而长此以往，便会导致关节组织的病变触发关节炎甚至疲劳性骨折等病症。

3.损害内脏

听起来或许会问，走路怎么会和内脏扯上关系？但事实上，已有案例显示，若走路时间过长或是走路速度太快，导致心跳频率增加，遇到身体可能存在一些隐形疾病的人群很容易突发心血管疾病或呼吸道疾病。特别是对于身体本身较为虚弱或是年龄较大的人群而言。

当然，以上的这些危害是建立在过度走路的前提下的，总的来说，只要避免盲目追求步数和时长而导致反作用，注重科学的锻炼方式，走路其实还是一项对健康非常有益的运动的。

1.不要走得过久或过快

走得过多过快可能导致的危害上文已做了相关说明，而根据2016年国家卫计委发布的相关文件建议，普通成年人的每日步数在6000步到10000步之间较为健康，而具体到底走多少步何时还应根据个人的心律来定，年轻人或是较为健康的人群，走路后心律在120—180次/每分钟之间较为合适；而年龄较大或是患有慢性病的人群，运动后的心律在110次/分钟即可。

2.注意走路的时段

有的老年人喜欢清晨出去运动，但如果没有吃早餐的情况下就长时间暴走极易引发心血管疾病；而还有些人平常工作日没有时间运动，到了周末两天企图一次性补回一周的运动量，反而最后导致肌肉拉伤或是撕裂。

3.注意走路的温度

在炎热的夏季，不要选择中午最热的时候外出走路，这样会加大心血管疾病的风险；而在寒冷的冬季出门走路也应注意保暖，以免受寒。

4.科学运动，循序渐进

走路作为一项运动也应讲究循序渐进，有的人过于贪心于快速提高心律，走路时一上来就走的太快，而也有的人觉得走路反正也在运动了，就全程慢慢走，这些都是不科学的走路方式。其实在走路过程中可以选择先慢走，再结合一定快走和慢跑的方式，最后以慢走结束，并在运动完后注意拉伸和舒展身体。

参考文献：

[1]洪昭光，《健康第二大基石——走路》，2002年，《医疗保健器具》；

[2]刘志刚 刘琴 张朝会，《体育健身并非越多越好——论过度运动的危害》，2016年，《红河学院学报》。