叶酸可以多吃蔬菜水果补充吗（叶酸含量高的6种食物）

叶酸含量高的6种食物，中老年人补充叶酸好处多多

文/爱问360

说起叶酸，想必大多数人都不会陌生，很多人都知道：在怀孕期间，定量地补充叶酸，对胎儿的大脑发育是有强大益处的。

殊不知，随着年龄逐渐增长，中老年人也需要适当地补充叶酸，叶酸对人体的好处是巨大的，即使是对中老年人而言，也是不可忽视的。在春季这些食物中富含，只需要丰富的叶酸，只需要多加食用这些新鲜的食物，就能使身体中的叶酸含量逐渐被提升。

【中老年人补充叶酸的好处】

1、降低心脑血管疾病的风险

叶酸的好处是巨大的，对中老年人而言，最为突出的，莫过于能降低心脑血管类的疾病，经常性地吃叶酸，可以使血管处于更软化的状态。

对血管功能和运转有着强大的守护作用，更为关键的是，叶酸中的物质，能使血液中的同型半胱氨酸含量被降低，从而能守护好血管。

2、预防老年痴呆

众所周知，叶酸的存在，对于脑部神经的营养和发育有着不可忽视的作用，这对中老年人也有着强大的功效。

叶酸能减少因为时间和各种问题造成的脑部神经受损，对记忆力的改善有着不可忽视的作用。

尤其是对有认知障碍的中老年人，适当地补充叶酸，能延缓大脑功能的衰退，对中老年人的好处也是不可忽视的。

3、延缓肾病进展

据相关机构的权威研究显示：经常性补充叶酸的中老年人，可以减缓得肾病的概率，这是因为叶酸在治疗肾病中能降低肾小球的过滤压力，从某种程度上，使肾脏的功能保持更稳定的状态。

4、风湿免疫疾病

相关专家表示：中老年人适当地补充叶酸，不仅在肾功能上有着强大的保护作用，同时也能避免风湿免疫疾病的出现。

尤其是经常性服用药物的中老年人，适当地补充叶酸，对身体的益处也是非常大的。在春季，以下这几种食物叶酸含量很高，只需要经常性地食用，能使身体保持更稳定的状态。

【这几种食物，叶酸含量高，春天要多吃】

1、包菜

包菜想必大多数人都不会陌生，作为餐桌上出现频次非常高的蔬菜，营养价值是非常丰富的，尤其是其中含有大量的维生素c和叶酸，经常性地食用，不仅能补充身体必要的物质，更为关键的是，叶酸含量的丰富，对身体的益处也是不能忽视的。

2、紫甘蓝

紫甘蓝的营养价值是众所周知的，对身体的好处很多，不仅富含着大量的碳水化合物，其中叶酸的含量也是非常高的，而且食用方法非常简单，并不需要太过复杂的操作就能端上餐桌，对春季想要养生的中老年人来说，是非常不错的美食。

3、莴笋

莴笋，作为季节性的食物，是餐桌上必不可少的美味佳肴，只需要简单的操作，就能保持清脆的口感，更为关键的是，其中含有大量的铁元素和叶酸，对心血管疾病和高血压的患者是非常不错的美味佳肴，更为关键的是，能对身体起到强大的守护作用，益处是不可忽视的。

4、菠菜

菠菜，作为春季令人不可忽视的美味食物之一，含有的营养物质是众所周知的，堪称营养配比的模范生。

从这样的称呼就可以看出：多吃菠菜，益处也是非常大的。其中不仅含有丰富的维生素和矿物质，更为关键的是，叶酸含量也是非常高的，经常食用，对身体的好处也是非常大的。

5、胡萝卜

胡萝卜作为小人参药物，这是不可忽视的存在，更为关键的是，叶酸含量非常高，在春季多食用一些胡萝卜，不仅能起到强大的调理身体作用，还能摄入大量的维生素，能使身体保持在更加健康的状态。

6、西兰花

说起西兰花，大多数人都不会陌生，被称之为青花菜的它，营养价值很高，不仅保持大量的矿物质和维生素，同时，叶酸含量也是非常突出的。

即使是有减肥需求的人士，食用起来也不会有丝毫的困扰，春季多食用它，对中老年人的身体，好处也是非常强大的。

参考资料：

1、《春天，不管有钱没钱，6种食材叶酸含量高，中老年人要多吃》

2、《5种富含叶酸的食材，中老年人不管有钱没钱，春天记得多吃些》

3、《这6种食材，天然叶酸含量高，中老年人不管有钱没钱，春天要多吃》