人际关系的一般法则（自然社交让情绪不再敏感）

文/叶小禾

安东尼·罗宾说，人生最大的财富便是人脉关系，因为它能为你开启所需能力的每一道门，让你不断地成长，不断地贡献社会。

可以说，良好的人际关系是社会正常运转的润滑剂，积极、友好、亲密的人际关系是社会生活中，人与人之间进行交往的基础。

然而，社交敏感者在人际交往中，不敢表达自己，担心自己说错话，让周围人不高兴，自己会受到排挤，被孤立。

他们害怕与别人接触，在他人面前感到浑身不自在，心情非常的压抑。

因为太在意周围人的情绪，导致自己与人交往时，精神紧张、恐惧和焦虑，甚至会出现抑郁。

这些社交敏感者多半是性格内向，不善言辞，他们往往表现出比较沉郁，处事胆小谨慎，对人对事比较敏感，有严重的羞怯心理，常常表现为害羞和胆怯。

那么，社交敏感者怎样才能改变现状，拥有良好的社交关系呢？

作者陌川在这本《自然社交，让情绪不再敏感》里，根据近百起实际案例和大量的用户调研，深入研究社交敏感者在原生家庭、人际、社交、职场中主要难点及敏感成因，通过案例分享改善方法，帮大家弄明白为何自己总是“过分敏感”。

清华大学出版社

帮助大家降低社交敏感度，做好情绪管理，学会善待自己、接受自己、与自己和解，收获正向、健康的人际关系，从而更好地实现自己的人生目标。

01 与自己和解，承认自己的不完美

姜文说，你的性格，正透露着你原生家庭的样子！

原生家庭对每个人的成长都有着很重要的影响，它像一个影子紧紧地跟随我们，甚至可能伴随我们的一生。

中国的父母常常强调孩子要“听话”，很容易扼杀孩子真正的自我，压抑孩子生命的活力。

他们对孩子的忽略、苛刻、粗暴的态度，都会导致孩子胆小怕事、不自信的性格，缺乏安全感。

长大后，总是对自己持否定的态度，对别人的赞美抱怀疑的态度，感觉别人是在嘲笑自己。惧怕与人交往，容易造成“讨好型人格”或“索取性人格。”

武志红说，原生家庭里的爱恨纠葛常常伴随着人的成长而带来各种内在与外在矛盾，唯有觉察才能真正成长，才能蜕变，才能打破原有的心理与行为模式，才能重塑人生。

社交敏感者想解决自己的情绪问题并建立正常的社交，需要回到问题出现的起点—原生家庭，先解决自己跟父母之间的问题。

敢于说出自己的感受，冷静地处理问题，与父母一起重新学会“爱”对方，而不是一味的委曲求全。

不要把父母的过错强加到自己身上，要学会自我尊重、自我认同、自我善待。

社交敏感者要敢于面对自己的不完美，正视自己的缺点，然后，去改正它，勇敢的跨出第一步，与过去的自己告别。

02 重塑健康的人际关系

与原生家庭的和解，可以让社交敏感者的内心变得强大起来。把他们的注意力向外扩散，而不是关注在自身的缺点上，使自己变得更加不自信。

因为他们大多不清楚自己有什么优点，更找不到自己的价值。可以让他们记录下每天经历的事情，从中筛选出自己喜欢的事情，挖掘出自己的优点，建立健康的人际关系。

一、增强自信心，面对不合理的要求时，勇敢地拒绝对方。而不是一味的迁就对方，廉价地付出，反而得不到应有的尊重，只会让对方变本加厉。

二、告诉对方你的付出是有价值的，哪怕是一句表示感谢的话语，也是对你的一种认可。

三、面对别人的赞美或者讥讽，你可以坦然面对。而不再考虑对方是真心还是假意的奉承，更不会因为对方恶意的嘲讽，而让你的内心感到崩溃。

歌德说，意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。

03 最高级的人际关系是有边界的利己

当别人在评判你的优点时，他们是站在有利于自己的立场上判断的。因此，对于他们的结论，你不用太在意，因为你有自己的判断标准。

评价时，是否符合自己的有边界利益，即该特质能否让当事人实现“有边界的利己。”

一个人出于利己的目的努力上班、玩命赚钱，艰苦朴素、勤俭节约，这时他的利己就是有边界的，因为实现自我利益的同时，不会损害别人，不会危害社会。

他不仅满足了自身的利益，还能为社会创造价值，被社会认可，成为一个对社会对家人有价值的人。　　

反之，如果他因为利己而踩着别人往上爬、恶性竞争，甚至违法犯法，这样的利己就是无边界的，因为他侵犯了其他人的合法权益。

04 写在最后

有人说，幸运的人用童年来治愈一生，不幸的人用一生来治愈童年。

假如你也在为自己无法很好地与人交谈而苦恼，为自己一塌糊涂的人际关系而忧闷，可是，又没有办法改变现状，心里羡慕那些有着卓越沟通能力和人际关系的人。

感叹他们在社交方面的成功，而你渴望像他们一样成为职场上的精英，成为别人眼中羡慕的对象，那么，建议你读一读这本由清华大学出版社出版的《自然社交，让情绪不再敏感》，可以帮你解惑。

与朋友们共勉！