自律28天计划表（实现我的10个微梦想清单）

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本文2579字，预计阅读约7分钟

茨威格《断头王后》中有一句经典语录：那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。

现实中，我们总是轻易低估时间的力量，21天时间太短，一年太长，不如就给自己100天的时间，看看会发生什么变化？

一年大约有3个100天，用100天去完成自己想要做成的事儿。

命运的安排里，有人会亏待你，幸运的机会可能会溜走，但是付出的每一分钟，时间不会亏待你。

生活可以是一场充满仪式感的旅程，在2022年不到100天的时间，我决定用100天记录自己的成长。

天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。

高考有100天倒计时，考研也有100天倒计时。100天对于人生建立的仪式感，远比这个数字所代表的分量更重大。

坚持学习100天后，可能是收到理想学府的录取通知书；

坚持健身100天后，可能是练出清晰的马甲线和美丽的天鹅颈；

坚持写作100天后，可能是收获更优秀的自己和更多无限的可能性；

如果拉长时间纬度，100天只是我们人生中不起眼的小时光，但是可能会成为我们人生重大转折的一段时间。

2022年是我只工作不上班的第一年，因此我有更多的时间和空间去规划我的100天，我爱好读书写作，业余健身学习。

100天后，我既要变美变瘦，又要有钱自律。分享一下我100天的微梦想清单，欢迎每一位监督。

⭐️ 生活日常：

1.每天坚持跳绳15分钟：每天跳绳完，感觉自己充满浑身动力。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或者跳操20分钟消耗的能量相当，跳绳是一项yyds的短时间内消耗热量的有氧运动。

2.每天坚持护肤至少2次：杨幂说可以接受优雅地变老，但不接受不自律的变胖。同样，我也无法接受不自律的变丑。经常有朋友猜我本人比我的实际年龄年轻，希望我到30岁，40岁...也能收到如此反馈，心里真的敲开心～

3.每天练字1页：都说字如其人，练字可以养心也可以养性。每次练完一页纸的时候，特别有成就感的呢，虽然我真实的字迹写得相差很远，我会持续坚持，收获好的心境和性情也是好的一件事。

⭐️ 学习精进：

1.每天输出一篇文章：打开电脑开始写作时，心里就有一张安静的书桌。计划100天里写100篇文章，我目前发布的平台主要是公众号和小红书以及头条号，小目标是100天希望涨粉1000 。

2.每天看至少15分钟书：写作是坚持输入以及深度思考后的输出，我会在各种时间间隙，比如煮早餐时，蹲厕所时，睡觉前等等无缝插入阅读时间。

3.每天学习1小时：学习的时候想混社会，混社会的时候想学习。出来混，迟早是要还的。很多人在毕业之后停止了学习，我今年在学习上花费的钱应该是4位数，喜欢学习和买课这是我一个无法剁手的理由。每次听课学习完，都亢奋的感觉自己又发现新大陆。

⭐️ 习惯养成

1.早睡早起：原计划是早8点起，晚11点睡，100天写作计划开启后决定调整到7点多起，写作1个多小时后，9点需要开始处理工作。其实最狠的人是在心情最糟糕的时候，仍会按时吃饭，早睡早起，自律如昔。能扛事的人，注定才华横溢，而我正在修渡中。

2.久坐站立：每天都宅家办公，有的时候久坐伏案，一天下来发现腰酸背痛。远离亚健康，给自己定下每隔1个小时就站起来走动的小习惯。有的时候会忘记怎么办？我给自己下载了一款语音报时APP，每到整点就报时，到时就站起来稍作休息。

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‍3.少看手机：无心的刷手机，会不小心悄悄偷走我们很多时间。每天减少看手机的时间，把更多的时间用于生活和工作以及学习，这是很重要的一点，否则一天的计划就完不成，导致焦虑感，无意识的刷手机就是浪费时间的原罪。

4.定次日计划：除开每天必做的任务以及习惯清单外，还会有一些额外需要完成的任务，比如说每个周末需要为我辛苦一周工作的鼠标充电，周末给妈妈打一次电话。这些任务在前一天或者当天列入我的TODO里，并且排列好优先级，这样的话让每天有新增任务也更有掌控感。

当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。

现在的我，每天都很享受给自己的小计划打上勾的快感。我是否能够每天都坚持做到呢？遇到坚持不下去的时候该怎么办？

我从人的心理变化角度分析，习惯养成大致分成的5个阶段：

1.亢奋期(约1-7天)：游戏的开场，对一切充满信心，一开始觉得新鲜、好玩；

2.不稳定期(约8-21天)：赛道的分水岭，21天可以适用于适应变化的时间，逐渐形成程序性记忆；

3.倦怠期(约22-30天)：玩车赛道的高原期，这一阶段消磨意志，开始烦躁、怀疑；

4.适应期(约30-60天)：升级进阶的保稳期，这一阶段已然接近马拉松的半程，会出现质的飞跃；

5.认同期(约60-100天)：最后的冲刺期，随着不断的复盘和调整，坚持不再是困难的事情，胜利就在前方；

我们完全可以在100天中穿越人生盲点，让自律成就更好的自己。一些作家文豪在面对长期写作输出如何一贯坚持，给出了答案：

《高老头》的作者巴尔扎克写作时，把自身锁在房间，点燃蜡烛，将百叶窗拉得严严实实，分不清白天黑夜的做到夜以继日；

雨果为了半年内交稿，除了贴身衣物，全部锁进柜子，除了吃饭睡觉几乎不离书桌，最终提前完稿，5个月时间写完40万字巨著《巴黎圣母院》；

法国最喜欢逼自己的作家布雷切特，甚至用猎枪射中自己的右腿，将自己困顿在书桌旁。

我们不需要像这些伟人一样用近乎自虐的方式做苦行僧，只需要每天自律一点点，一天又一天的坚持完成自己的微梦想清单，就会自己找到坚持的专属意义。

只要足够坚定不移，100天之后的这个岁末会给出惊喜和答案。❤️

最后：分享一下自己的Keep截图，连续43天运动打卡没有中断啦，感谢坚持每一天不断向好的自己。

（越自律越自由，继续坚持✊ ）

这是我持续写作的第3/100天，以上就是今天的分享，如果觉得有用，欢迎分享点赞/在看/评论，或者转发给更多盆友。

作者介绍

页子，一枚只工作不上班的95后自媒体人，律己利他，深耕个人成长干货与技能，分享生活、学习和工作中实用有趣的小美好，愿人间星河，山河海阔。✨

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