经常吃什么水果可以降血压（血压飙升营养师建议）

我国是慢性病大国，近些年，患高血压的人群越来越年轻化。

除了高血压病，原发性高血压以外，还有继发性高血压。如果你不知道怎么判断？办法很简单，家里准备一个血压测量仪，在家测或者是去医院测，若在不同日内三次测量血压的结果都是在140/90mmHg的范围内，那么就算是高血压了。

对于这类人群，更应该注意引发血压升高的因素，包括熬夜、生气、有遗传家族史、运动少、过量饮酒等。

在稳定血压上，还可以结合食物疗法，多吃有助于控制血压的食物，也不失为是一种好办法哦，比如以下这些高血压的“功臣”。

苹果：

苹果再常见不过了，早有研究证明，每天吃一个苹果，对预防二型糖尿病、高血压、哮喘、肺部疾病有利。苹果中还分别含有可溶性膳食纤维，以及不可溶性膳食纤维，既能保护肠胃还能增强饱腹感，还具有稳定血糖的好处。

由于苹果品种众多，包括红富士、嘎啦、黄元帅、花牛、青苹果等，糖尿病患者都可以换着吃。

香蕉：

很多高血压患者认为香蕉甜一口都不能吃，其实这是一个误区。高血压人群适量吃香蕉，反而对控制血压有好处。

香蕉中含有丰富的钾元素，每百克香蕉富含330mg的钾。据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每日应摄入2000mg的钾，由于高血压患者食盐过多，容易缺乏钾元素，更应该注重钾的补充。

所以，针对高血压患者每天吃半根到一根的香蕉，对稳定血压大有益处。

猕猴桃：

有研究发现，每天吃一个猕猴桃，血压水平有所降低。和其他水果相比，猕猴桃含有大量的维生素C，具有清除体内有害的自由基、增强抵抗力、抗衰老等功效。

现代医学上认为，猕猴桃消渴、烦热、缓解消化不良，如果你有这些不适，猕猴桃都是很好的食材。

但不建议高血压人群经常喝猕猴桃汁，因为维生素C很容易被氧化以及有水溶性的特点，最好是现吃。

西瓜：

不少人疑问西瓜对高血压人群有哪些好处呢？西瓜不都是“糖水”吗？

实际上，在相关实验中发现，西瓜中有瓜氨酸、精氨酸、谷氨酸，它对增强血管弹性，促进机体新陈代谢有帮助。加上蕴含钙、铁、磷、钾等，是个不错的水果呢，当然，别忘了西瓜中白色瓤的部位，膳食纤维含量更高，饱腹感强，有助于机体减肥瘦身。