快速减肥燃脂的几个动作（8个高效燃脂动作）

减肥是很多人关心的话题。

现在的生活方式以及饮食结构，产生了很多微胖，肥胖身材。在现代审美中这样的身材很难获得自信。

除了身材不美观，肥胖也会给生活带来不便，宅，懒，吃带来的肥胖身材，运动能力极差。

很多人提到减肥，首先想到的是运动，跑跑跳跳。

太久不运动的人，稍微动一下就感觉自己在拼命，这样的盲目无计划的减肥，是很难持续下去的，基本上三五天的新鲜劲过了，就没什么动力了。

对于减肥，这里建议的方式是，先改变生活习惯，再改善饮食结构，最后增加运动量。

一、生活习惯

现在的肥胖，很大程度上都是因为不规律的生活习惯导致的，宅生活，暴饮暴食，熬夜晚睡等等，扰乱了整个身体的生物钟，内分泌失调。

这些不良习惯让身体的新陈代谢降到最低点，身体像是在冬眠，对热量的消耗降到最低点，再吃一些食物，很自然的就堆积了脂肪。

所以减肥第一步，显示把正常的作息习惯调整过来，正常的一日三餐，正常的睡眠等，能做到这一步，再考虑自己是不是要减肥了。

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二、饮食结构

有多少人是有吃早餐的习惯的，敢举个手吗?现在很多年轻人都不吃早点(早上起不来啊!!)，然后中午一顿，晚上一顿，半夜还得来点夜宵。

然后吃的东西也不忌口，只追求美味，高油脂，高糖，高盐食物等等。

饮食对于身体，就好比汽油对于汽车，加的油不好，燃烧不充分，发动机肯定会有积炭，排气管出来的都是黑压压的尾气。

人的身体也是一样，你每天吃大量油脂，高热量食品，脂肪也会堆积在身体里。日积月累的，肥胖就是这么产生的。

饮食结构调整(注意这里不是让你节食)：

早餐：必须吃，主食占全天摄入量的65%。

午餐：主食站全天摄入量的35%，菜可多吃，吃到8分饱。菜主要是蛋白质类 蔬菜。

晚餐：不吃主食，只吃菜，同样菜以蛋白质 蔬菜为主。

高油脂，高热量，甜品等食物，每周不超过一次!(并非让你完全杜绝，每周吃一次你喜欢的饮食，是可以的)

不要让自己饿，饿了可以吃一些粗纤维食品，饱腹。如紫薯，玉米等粗粮。

三、运动计划

有氧运动减脂，相信是很多人都知道的，如跑步，跳绳，游泳，HIIT等等，都是能高效燃脂的运动项目，但跑步，跳绳，游泳为纯有氧运动，而hiit为间歇有氧，区别就在于hiit运动在之后的24小时内，还能持续的消耗身体热量。

hiit是目前最流行的减肥方式，不仅能持续减肥，还因为它的方便性，不限场地，不限天气，室内就能做，时间短效率高，是现在年轻人减肥的首选。

今天介绍一组hiit减肥操课程，一共8个动作，每天做2-3组，帮你高效燃脂。

1、慢跑(热身动作，5分钟)

2、深蹲(20次)

3、波比跳(15次)

4、深蹲跳(20秒)

5、开合跳(30秒)

6、俯身登山(30秒)

7、俯卧撑(30秒)

8、高抬腿(20秒)

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