什么叫生物钟它的作用是什么(生物钟到底是个什么钟)

太阳每天早上从东方升起,晚上从西方落下,一升一落即为一天。

为了生存,生物必须随着太阳升起和落下的时间生活,在这方面,对生物起到调节作用的,就是生物钟。

一首歌的时间给你讲清楚:生物钟到底是个什么钟?我们要怎样调整生物钟?

什么叫生物钟它的作用是什么(生物钟到底是个什么钟)(1)

其实他是生物体生命活动的内在节律性,是一种没有真实形态,却一直存在于生物体内的“时钟”。我们知道,睡眠的好坏与生物钟有关,这毫无疑问。一般认为,人的体内有两个时钟,一个是可以控制人体温度变化以及褪黑素的分泌,另一个可以控制人在固定的时间入睡和醒来。

什么叫生物钟它的作用是什么(生物钟到底是个什么钟)(2)

褪黑素

由哺乳动物和人体的松果体产生的一种胺类激素,能够使一种产生黑色素的细胞发亮,因而命名为褪黑素。它的分泌是有昼夜规律的,可以诱导自然睡眠。

松果体对太阳光非常敏感,当阳光照射时,松果腺体受到抑制,分泌出的褪黑素少;反之,当阳光强度低时,松果腺体兴奋,分泌出的褪黑素就多。褪黑素的分泌减少,会影响人的正常睡眠。

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设想一下,如果我们的生物钟自行设定睡和醒的时间,会发生什么?

半夜睡得正香的时候突然醒来,然后一直睡不着;早上开车去公司的途中又突然产生强大的困意;夜里精神异常饱满,无论如何都无法入睡,直到天亮才有一点困意......

什么叫生物钟它的作用是什么(生物钟到底是个什么钟)(4)

生物钟正常时,大多数人会以24小时的生理节奏生活。

也有些人的生物钟慢于太阳运转节奏,每天入睡的时间会相对晚一些;还有些人会快于太阳运转的节奏,醒来的时间会相对早一点。这都是正常的,如果倾向过于明显,就需要注意是否发生了生物钟紊乱。

什么叫生物钟它的作用是什么(生物钟到底是个什么钟)(5)

主要的生物钟絮乱分为生物钟延迟、生物钟超前和非24小时寤寐周期综合征。

▼ 生物钟延迟

大多出现在年轻人的身上,这类人到了夜间仍会精神振奋,很晚才能睡着,但一旦入睡,没有闹钟就要睡到第二天中午才能醒来。

什么叫生物钟它的作用是什么(生物钟到底是个什么钟)(6)

▼ 生物钟超前

主要出现在老年人身上,表现为晚上6点至8点便进入了睡眠,凌晨3点便结束。之所以出现这样的症状,是因为老年人体内运作机制有所加快。

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▼ 非24小时寤寐周期综合征

体现为生物钟运行持续缓慢,一段时间内与其他人一致,另一段时间内又与他人不一致。这种症状的产生与长时间昼夜颠倒有关,比如由于工作需求必须倒班或者上夜班。

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那么怎样去调整生物钟?

英国睡眠测试与咨询服务机构主任查理斯-艾德茨考斯基给了大家一些建议:

1.对于生物钟延迟和超前的人,要有一个始终如一的作息表。

每天按照规定的时间起床和睡觉,哪怕是周末,也要严格遵守起床和入睡的时间,不能放任自由。

什么叫生物钟它的作用是什么(生物钟到底是个什么钟)(9)

2.利用光线来调整生物钟的延迟和超前

延迟型的人可以在早上多晒太阳,令生物钟提前一些。

超前型的人则需要尽量避免光线的照射,早上最好带上墨镜,不要让太多阳光直接刺激到视觉神经,为了保证精力充沛,可以在下午的时候晒两小时太阳。

什么叫生物钟它的作用是什么(生物钟到底是个什么钟)(10)

因为倒班而导致生物钟紊乱的人,在睡觉的时候要确保卧室的窗帘密不透光。

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