s型身材女生健身动作（E罩杯健身女神身材凹凸有致）

随着全民健身的口号越来越响亮，健身成为当下了一种时髦的运动，成为了一种非常健康的生活方式！很多人都通过健身运动，减肥，提高身体素质，增强身体抵抗力！但是也别忽略健身对于身体塑形的好处，男生想要发达的肌肉，女生想要前凸后翘的魔鬼身材都是要通过健身才能得到。

你没有选择健身，你拥有不知道自己的身材有多好，永远不知道自己有几块腹肌，永远不知道拥有好身材的你，会有多大魅力！今天就给大家介绍一个在健身领域小有名气且魅力十足，性感十足的健身女神，从颜值，从身材，都会满足你的所有想象！

这位美女叫做Alyisia，是来自韩国的一位健身女神，同时也一名健身模特，专业的健身教练！Alyisia的容貌娇俏可人，肌肤吹弹可破，是一位非常漂亮的美女，如果你觉得这就她的全部，那你可就错了。她还有性感的腹肌，挺翘的蜜桃臀，E罩杯的丰满上围，真可谓是天使容颜搭配魔鬼身材！

Alyisia的身材看起来有点瘦，但却不也是那种病态的瘦，同时健身她也不追求欧美那种夸张的曲线。性感的马甲线，挺翘的蜜桃臀，加之饱满的事业线，刚好构成恰到好处的前凸后翘的曲线身材！堪称是亚洲女性最理想，最想要的身材！

每一个拥有好身材的女孩，都是一个励志的代表，因为大家都知道，想要塑造一个好身材是一件特别不容易的事，需要付出巨大的努力与坚持，才能换来。Alyisia也不例外，为了改善自己的身体素质及打造完美的身材，Alyisia在19岁的时候，就开始在健身房挥洒汗水！到如今已经有6年时间。功夫不负有心人，6年的坚持与努力，让她拥有了前凸后翘的火辣身材。

健身对每个人都是公平的，你只要付出努力，她就会给你有所回报，想要拥有好身材的朋友，不要在犹豫，要像健身女神们动起来，只有行动起来，才有成功的可能。不要再羡慕别人拥有好身材。如果你努力，你就会成为别人羡慕的对象！

臀部是性感的象征，是构成曲线身材的必要的点位，所以想要拥有像Alyisia一样前凸后翘的身材的美女，一定不能忽略对臀部的训练。接下来给大家分享一些臀部的训练思路和动作，希望可以帮到大家。

臀部训练思路

• 想要练出好看得挺翘的臀部，首先要对臀部肌肉有一个了解。臀部有三块肌肉，分别是臀大肌，臀小肌和臀中肌。
• 其中臀大肌是臀部最大的一块肌肉，同时也是人体最大的肌肉。臀部是否饱满，圆润，就取决于臀大肌的发达程度。
• 臀中肌是臀部两侧的肌肉，臀中肌练得好，可以提升我们臀部的中线，从视觉会让我们的臀部更加地挺翘，会拉长我们的腿部线条，正所谓“臀翘显腿长”就是这个道理。
• 所以我们在训练臀部时，主要就是训练我们的臀大肌和臀中肌。两者的均衡发展，才会让我们的臀部，饱满，圆润，挺翘。

臀部训练动作

第一个动作，自重深蹲

如何做一个标准的自然深蹲：

1. 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，收紧腰腹保持核心稳定，双腿分开，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：保持背部挺直，身体开始下蹲，先屈髋，再弯曲膝盖，下蹲到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后身体蹲起
3. 在下蹲过程中，屁股尽量向后坐，想象坐到一张椅子上；下蹲过程中，膝盖与脚尖始终朝向同一方向；膝盖尽量不要超过脚尖
4. 重复此动作，每个动作做15到20次，做3到5组

第二个动作，臀桥抬臀

如何做一个标准的臀桥抬臀：

1. 准备姿势：仰卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌着地，上半身平躺在地上，双臂放在身体两侧，保持脚掌着地，用力地抬起臀部，使臀部与背部，肩部成一条直线，保持此动作
2. 开始动作：保持臀桥的姿势，然后抬起其中一条腿，抬到自己能抬到的最高度，然后换另一条腿进行
3. 重复此动作，每次做15个，做3到5组

第三个动作，驴踢

如何做一个标准的驴踢：

1. 准备姿势：身体成跪姿，以双手膝盖为支点，双臂伸直，背部挺直，大腿与地面垂直
2. 开始动作：保持背部笔直，双臂保持不动，然后先让其中一条腿向正后方向伸直抬起，保持此动作1秒钟，然后腿回到跪姿姿势，然后换另一条腿进行
3. 重复此动作，每条腿做15次，做3到5组

第四个动作，跪姿髋外展

如何做一个标准的跪姿髋外展：

1. 准备姿势：身体成跪姿，以双手和双膝膝盖为支点，双臂伸直，保持背部挺直，大腿与地面垂直
2. 开始动作：保持背部挺直，双臂保持不动，然后其中一条腿向身体侧方向抬起，抬到自己能抬到的最高度，然后换另一侧的腿进行同样的动作
3. 重复此动作，每条腿抬15次，每次做3到5组

好了，今天的分享就到这里，想要拥有翘臀的美女们赶紧动起来吧！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身知识！

,