21天养成自律计划怎么写（21天学习成长计划）

大家好，我是小芮瑾，每天与你分享个人成长与写作技巧，点击关注➕，与我一起努力变优秀

提升效率之路为何总是失败？为什么你的待办清单总是有完不成的任务？刚开始计划时的初心都是往好的方向发展的，殊不知不知不觉中变得贪心，计划越来越多。行动越来越少。

自律半年以后收获颇多，我养成的自律习惯分享给你。以下文章精心整理，分析打卡不能完成的原因以及如何正确安排计划，附带打卡表格。文章小芮瑾原创请勿抄袭，如有发现，追究责任！

寻找失败的原因

01

想一想，你这一天的计划是如何安排的？

早上起来做好丰盛的早餐，上午安排好工作规划，同时碎片时间，要学习穿搭技能、化妆技能、减脂技能，各项安排满满，中午安排合理午休，下午高效率工作。

碎片时间在安排学习理财技能，如会计技能，英语等各方面都能跟上，晚上一桌美食，餐后瑜伽，跑步、看书、再来场电影，很多人有熬夜的习惯，在指定高质量睡眠，你的计划安排是不是也这样形式出现？

看起来没有问题的计划管理，把自己安排得妥妥的。所有人都为你的计划点赞，但实际上呢？这样的高效计划真的没有问题吗？如果有问题，问题究竟出在哪里了？

综合来看一下这一天计划表，即希望自己有天使面孔还要拥有魔鬼身材，还要同时兼备工作的同时，碎片时间还要做一个厨艺精，事业通、学业满、财富多，还希望实现小日子悠闲，赏花喝茶，躺平无拘无束的神仙体验。

这样高效率的计划，一天完成下来你不得把自己累死，看起来安排得满满当当，实际上毫无章法，德智体美样样我都想要，像极了一场军事备赛。

最终的结果就是，人之贪婪，释放了你的高效率时间。和对美好生活的体验！

计划养成

那我们如何正确划分自己的时间，做到高效率的提升？

首先我们先把时间进行规划，做到时间与分的精确划分，常言道：21天养成一个习惯。那么先从21天开始。

剩余的时间是你的自由安排。给自己一个充电休息的时间，很多人安排规划总想安排得满满当当，明明白白，我不需要休息，我肯定能行。

总想走走捷径，用最快的方式去抵达最高的目标。最后的结果就是这个月任务什么都没完成。请把生活节奏放慢一点，再慢一点。记住一句话成功就是不走捷径就是你提升自己最大的捷径。

21天学习计划安排时间表

1.劳逸结合

安排好工作和睡眠时间，计划不是一天形成的，而是日积月累长久维持下来的良好的生活习惯！

劳逸结合是首要前提，这21天我们不需要做别的，轻装上阵，把所有的提升暂时性扔到一边不要去想。做好本职工作请把时间空出来好好爱自己，做好精神饱满，为你的备战做好初次准备。

2.安排好工作和睡眠时间

做事情一定要从每一个小细节开始，不注重细节的人，注定会是失败者。我们来看一下这一天细节的主要划分：

我们都知道一天总共24小时，保证8个小时充足的睡眠时间，为第二天做好准备，我们按照8个小时正班工作时间，这样看来我们的剩余流量就仅有8个小时，具体制定以你的工作时间为准。

3.做好情绪管理

人都是有情绪的，我们要允许接纳情绪的存在并且学会与情绪并存。

在你因客观因素无法达成今天的任务时，有情绪的时候不妨试想一下竹子是否一节一节长成？功夫是否一天练就而成的？不要想着拔苗助长，看起来很慢，其实却是最快，学会处理情绪这是成功扎扎实实的底功！

4.减少期待，降低欲望

切记不要在"我应该要怎么样"和最后"我做不到中"，自我挣扎。

好的开始就是烂开始，不规定不计划不控制自觉形成。请不要以"多个计划开始"，更不要"三分钟热度"。

以最低标准尝试行动这是成功的原则基础

5.小红花奖励法

首先恭喜你，奖励一下看到这里的自己吧，你很不错哟，给自己颁发一个小红花吧。具备基础耐心奖。

你看小红花是不是很好得到？耐心就是一项基础的技能，并不是每个人都可以做到哟，在日常生活中，制定规划记得要把优点放在内哟，多多鼓励一下认真的自己！

喜欢我的谢谢你的每个关注➕点赞哟，我都把它们当成了喜欢

6.制定规划表格

①工作日常管理(工作8小时）

这里自我总结自我安排我就不多说了

②安排好睡眠时间（睡眠8小时）

精确到晚上几点几分睡觉，早上几点几分起来，计划形成，不要当拖延君，我在玩一秒，马上睡，这一秒一小时过去了。我在看会手机马上起。看起来没完没了，不要给自己找任何阻碍你睡眠和起床行动的说辞！

③安排好一日三餐

吃饭也是近代人需要注意的地方。进行营养三餐，养成不点外卖不吃垃圾食品，自己动手，丰衣足食的习惯。

③准备好纸，笔，小红花

④保持微笑，做好情绪管理，放松心情，请放慢生活节奏。

合理安排好自己的时间

好了，我是你的小朋友芮瑾，我的分享就到这里了，同时我的计划已经做好请看上图，接下来轮到你实践了，别想太多，去做才有答案。我很期待你的结果哟，做好的请留下你的点滴以及宝贵建议，21天以后我们一起来这里见证属于自己的成长变化！

最后，加油哟！希望你在学习成长的路上走的慢一点，走的更远一点！

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