饿和想你都得忍着（EmotionalEating情绪化进食）

新冠疫情期间实施的禁足令打乱了人们的生活节奏，使一些心理问题变得突出，比如情绪化进食（emotional eating），我来为大家讲解一下关于饿和想你都得忍着?跟着小编一起来看一看吧!

饿和想你都得忍着

新冠疫情期间实施的禁足令打乱了人们的生活节奏，使一些心理问题变得突出，比如情绪化进食（emotional eating）。

情绪化进食是纽约进食障碍中心（New York Center for Eating Disorders）主任玛丽·科恩（Mary Cohen）1984年创造的说法：描述一些场面，比如夜深人静时，孤独寂寞的你打开冰箱寻找安慰。她指出：情绪化进食不是因为肚子空，而是因为心里空（Emotional eating is about being hungry from the heart and not from the stomach）。

心理中心网站（Psych Central）最近刊登的一篇文章引用一位受访者的话说：鉴于不能去上班，我只好在家，但一天到晚都有事儿干——点心、零食，往嘴里送点这、送点那，咀嚼，吞咽，忙个不停。文章说，疫情期间，因为逛街、去健身房、计划度假、跟亲朋好友欢聚、享受孩子上学以后的自由时光，甚至上班，这些正常的乐趣都被剥夺，很多人自然而然地通过暴饮暴食来缓解压力，因为食物是市场上最安全、最易得、最便宜的情绪提升剂（mood-altering drug）。

英语里有food for thought（思想的食物，即引人深思、给人启发的东西）的习语，看来food for feelings（情感的食物）也同样讲得通。高糖食品对情绪有安抚作用。民调显示，美国消费者认为最能安抚情绪的食物包括冰激凌，蛋糕/曲奇/点心，咸味儿零食，糖果和快餐；其中，比较健康的食物是面包和意面（bread and pasta）。疫情期间，街上和电视里发生的情况常常匪夷所思，不得不24小时困在一个屋檐下的家庭成员也难免感觉彼此不可理喻，只有冰箱始终如一，不离不弃，随时敞开怀抱，提供慰藉。

如何避免不假思索的暴饮暴食（mindless eating）？心理中心网站的那篇文章提供了若干建议。首先，要理解安慰食品（comfort food）并没有那么糟糕，我们有权享用让我们愉快的食物，享用此类食物的确也能让我们感到满足，防止暴饮暴食。

其次，日常生活应该规律，每天早晨应该梳洗打扮、穿戴整齐，一整天都穿着睡衣在家里晃来晃去不利于控制吃零食。小孩和成年人都需要可以预见的规则和秩序，否则会导致茫然和焦虑，从而加剧饮食紊乱。

此外，认识到大家处境相同，都在一条船上，面对病毒基本上都无能为力（recognize that we are all in the same boat — we are all largely powerless over this virus）。换句话说，你的亲朋好友街坊邻居面对“吃”这个问题都有困难要克服。所以，大家应该互相鼓励，彼此提醒：切勿胡吃海塞，而要头脑清楚地吃（eat mindfully）。总之，别太过拘谨，而应坦诚相待，分享自己的挣扎（Don't be too proud to let your hair down and share your struggles）。（赵菲菲）