增肌怎么吃才不会长胖（如何科学地给自己和家人配餐）

今天我们分享：无论你是增肌、减脂还是维持体重，如何给自己科学配餐？

饮食结构是怎么样的？

今天用一张图给大家作为案例：

需要注意的是：

1.饮食结构（碳蛋脂比例）正常情况下，

中国营养协会建议，一天碳水供能在55%~65%

所以增肌、减脂、维持体重的【建议】比例如下：

①5：2.5：2.5，维持体重，系数选择35~40

②6：2：2，增加体重，系数选择45~50

③5：3：2，减轻体重，系数选择25~30

2.阶段性目标体重，对多在现有体重中增减5kg；

3.系数选择，根据自己的活动量，选择适合自己的系数；

4.算出来的数据吃的东西是比较多的，可以采用少食多餐的方式进行；

5.APP推荐薄荷营养师（小番茄图标）

今日分享就到这里，有不懂的留言解答

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