养成5大习惯帮你维持好身材（这几个方法帮你突破瓶颈期）

#减脂遇平台期一个月了怎么办#

减肥刚开始的时候，燃脂效率是比较好的，但是一段时间后，你会发现随着身体逐渐适应减肥模式，燃脂效率会越来越差，甚至陷入瓶颈期。

当减肥遇到平台期，意味着你的体脂率很难继续下降，身材不再发生变化。这个时候，我们要作出改变，学会调整、优化减肥计划，才能打破身体的舒适区，让你继续瘦下来。

学习这几个方法帮你突破瓶颈期，持续瘦下来，取得最后的胜利！

方法1、加入力量训练

健身的时候你要加入力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天坐着也能消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，突破瓶颈期。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、划船、推举之类的复合动作入手，可以锻炼身体各大肌群，提升增肌塑形效率，让你更快瘦下来。

方法2、更换有氧运动

长期单一的有氧运动，会让身体逐渐适应运动模式，肌肉会有所损耗，活动代谢也会随之下降。

我们要循序渐进提升训练强度，更换燃脂效率更高的运动，比如：从慢跑、骑行改为跳绳、开合跳、变速跑，这个可以进一步提升卡路里消耗，帮你打破舒适区，让你更快瘦下来。

方法3、调整饮食状态

如果你每天只吃水煮菜，不补充蛋白跟碳水能量，长期以往身体会营养不良，你会脱发，闭经，肌肉会流失，基础代谢值会下降，易胖体质会光顾你，减肥效率会越来越差。

想要科学健康地瘦下来，我们一定要调整饮食，避免过度节食。建议，减肥期间，一天的热量摄入控制在平时的80%左右即可，用低热量的食物代替高热量的食物。

不要单纯的水煮菜，吃早餐要吃鸡蛋、牛奶，午餐跟晚餐要吃一点主食跟肉类食物，给身体补充蛋白质跟碳水能量，身体才能保持代谢动力。

方法4、多喝水

每天喝水量要达到2L以上，水是没有热量的，充足的喝水量，可以保证身体的代谢循环，提升脂肪的代谢速度。

喝水也要掌握正确的方法，比如每隔1-2小时喝一杯水，饭前多喝水，饭后不要马上喝水，白天多喝水，睡前少喝水。