钻牛角尖的时候头疼怎么改善？钻牛角尖的时候

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UNU编译组出品

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你是否有过这种情况 —— 脑子里一直思考着同一件事，并且是不断重复、重复并重复的思考？

这样的情况，往往是悲伤或黑暗的，俗称“钻牛角尖”。

这种可能会对您的心理健康造成危害，削弱您思考和处理情绪的能力，也可能使您感到孤独，甚至延长或加剧抑郁情绪。

而人们为什么会反复思考同一件让人困扰、伤心、焦虑的事呢？原因无外乎以下三点：

• 相信通过反思，你将深入了解你的生活或问题
• 有情绪或身体创伤的历史
• 正面对无法控制的持续压力源

同时，反复沉思在具有某些人格特征的人群中也很常见，包括完美主义、神经质，以及过度关注与他人关系的人群。

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一旦你陷入一个无限的思考周期，就很难摆脱它。如果你确实进入了这种想法的循环，那么尽快停止它们以防止它们变得更加剧烈是很重要的。

这里有10个提示可供尝试：

01：分散自己的注意力

当你意识到自己开始反复思考时，找到分心的事情可能会打破你的思维周期。环顾四周，快速选择其他事情，不要再想。考虑给朋友或家人打电话、做家务、看电影、画一幅画、读一本书……

02：根据解决方案行动

不要一遍又一遍地重复同样的负面想法，而是采取对想法制定计划、采取行动来解决它。

在您的脑海中，概述解决这个问题所需采取的每个步骤，或将其写在一张纸上。尽可能具体，也要符合您的期望。

这样做会打破你的反思，还将帮助您向前迈进，试图从头脑中一劳永逸地消除这个问题。

03：重新调整你的人生目标

完美主义和不切实际的目标设定最可能导致反复沉思同一问题。

如果你设定了不切实际的目标，你可能会开始关注为什么以及如何没有达到目标，或者你应该做些什么来达到目标。

设定您能够实现的更现实的目标可以降低过度思考的风险。

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04：努力提高自尊心

许多有这种的人都表现出自尊心困难。事实上，缺乏自尊可能与反思的增加有关，这也与抑郁症的风险增加有关。

可以通过多种方式实现自尊的提升。例如，在现有优势的基础上增加一种掌握感。当您增强自尊时，自我效能感也可能会提高。

05：尝试冥想

冥想可以清除你的思想，以达到情绪平静的状态。

当你发现自己心中有一连串的想法时，寻找一个安静的空间。坐下，深呼吸，专注于呼吸。

06：了解触发因素

每当你发现自己反复思考时，请记住你所处的情况。包括你在哪里、一天中的什么时间、你周围的人（如果有人），以及那天你一直在做什么。

避免或管理这些触发因素可以减少您的反思。

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07：和朋友聊天

反复思考会让你感到孤立。与能够提供外部视角的朋友谈论你的想法可能有助于打破这个循环。

08：尝试治疗

如果你的反复思想占据了你的生活，你可能要考虑治疗。

#健康早班车#

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