控糖吃什么饮食 控糖不妨多吃吃这九种食物

控糖离不开科学合理的饮食，这也是最基础的治疗方法。所以糖友选择怎样的食物升糖慢呢？今天给大家分享以下九种食物，可供大家在饮食上选择哦~

燕麦

燕麦是非常健康的食物，是谷物类蛋白质含量最高的，膳食纤维含量也非常高，并且所含的膳食纤维为可溶性纤维，对肠道菌群有益。

推荐吃法：燕麦粥、燕麦面条、牛奶煮燕麦。

鸡腿菇

鸡腿菇营养丰富、味道鲜美，口感极好，具有很高的营养价值。其中的膳食纤维含量达到18.8克/每100克，一天吃二两（100克），很容易就达到每天25克膳食纤维的国家标准了。

推荐吃法：清炒或是炒肉都可以，还可以做成汤。

鸡蛋

鸡蛋一直被认为是一种健康的食物，它含有丰富的蛋白质，可以为机体提供优质蛋白，而蛋黄中还含有丰富的脂溶性维生素A 、D、E、K，在调节体内代谢方面具有很高的营养价值。

鸡蛋虽然含有胆固醇，但是不是身体胆固醇主要来源，体内胆固醇主要由于肝脏代谢产生。

推荐吃法：糖友适合吃水煮蛋、鸡蛋羹，不宜吃油炸或煎鸡蛋。

乳制品

研究发现，经常摄入天然乳制品的糖尿病人，平均糖化血红蛋白更低，并发症风险减少，心脑血管疾病也降低。

糖友适合喝纯牛奶、鲜牛奶、酸奶，注意调味奶、风味酸奶、早餐奶等这些并不适合糖友，我们一定要科学选择，一定要选择天然的乳制品，加工越少，越纯净的乳制品，越健康。

洋葱

洋葱富含低聚果糖，对肠道菌群有益。洋葱还富含的硒元素和槲皮素、前列腺素A，对新陈代谢、血管健康有益。

根据皮色，洋葱可分为白皮、黄皮和紫皮三种。

国内常见的是红皮洋葱，而国外常见的是白皮洋葱。

推荐吃法：凉拌或清炒、和肉一起炒都可以。

西红柿

西红柿富含的番茄红素有很强的抗氧化作用，它还含有维生素C、钾、叶酸等。很多研究发现，多吃西红柿可防晒、保护心脑血管。而且西红柿含有丰富膳食纤维，热量很低，非常适合糖尿病人。

推荐吃法：生吃或凉拌、西红柿炒蛋。

蓝莓等浆果

浆果富含多酚类物质与膳食纤维，可以改善血管问题，改善胰岛素敏感性，抑制有害菌，有利于肠道菌群平衡。

推荐吃法：水果宜在两餐中间加餐吃，注意每次的摄入量。

西兰花

西兰花是已知营养素密度最高的食物之一，它含有丰富的微量元素铬、膳食纤维丰富，还有大量维生素，一个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求，研究也发现西兰花可以改善肠道菌群。

推荐吃法：过水后凉拌或清炒或和虾仁其他菜一起炒。

坚果

核桃等坚果营养非常丰富，少量就能提供充足的营养，而且不像肉类那样可能引起炎症问题，也含有膳食纤维，可以适量食用。

糖友要注意的是在两餐中间加餐的时候吃。

综上所述，糖友可适当多吃这些天然健康的食物，而不是这些精加工的食品如蛋糕、薯条、碳酸饮料等垃圾食品。