每天40分钟的呼啦圈可以减肚子吗（别用呼啦圈减肚子）

呼啦圈很多人不陌生，尤其是那些腹部肥胖的朋友，BODYTIME想说的是，呼啦圈除了腰腹部外，还可以锻炼到臀部肌肉，也是最实惠的减肥方法之一。可以一边看电视一边转呼啦圈，但是又有人开始质疑了，靠呼啦圈能减肥成功吗？

练呼啦圈能不能减肥？答案是能！呼啦圈可以防止腰腹部、腿部和臀部的肌肉僵硬，有助于分解脂肪，达到瘦身效果。并且在运动的时候促进肠胃蠕动，有助于食物消化和吸收，防止大便干燥，排除体内毒素和废物。但是，需要坚持很长时间，才能见效。而转哗啦圈的时候，各位减肥的“玩家”们，要注意这些事项！

首先选择呼啦圈的时候，要根据自身情况来决定。市面上的呼啦圈种类不同，呼啦圈的粗细和重量不一，制作材料也有很大差异，分为金属和塑料的。重量要适中，尽量选择外面包裹着藤条的呼啦圈。

呼啦圈之前要来个10分钟的热身运动，让身体关节活动开，特别是腰部，扭扭腰活跃腰部筋骨，防止转呼啦圈引起腰部劳损。

呼啦圈消耗热量小，若想要达到持续燃烧脂肪功效，每次必须转动40分钟，每天持续下去。转完呼啦圈后对腰腹部进行按摩或推拿，能加快脂肪燃烧速度。

在转呼啦圈时需保持稳定均速运动，保证身体感觉轻松且呼吸顺畅。不妨轻微走动，能防止重复运动引起的关节和肌肉疲劳。此外，转呼啦圈避开月经期，因为月经中后期，卵巢外围或出现黄体囊肿，囊肿异常脆弱，腹部被受到过大挤压时就会引起囊肿破裂，严重的话可因为内出血而致命。

呼啦圈需要坚持很久才能看见减肥的效果，另外别太用力甩，不然会给内脏带来冲击。转完后泡个热水澡促进局部血液循环，还有就是身体缺钙和腰肌劳损的人不能转呼啦圈。呼啦圈需要腰部用力，只用侧腹肌、腹肌、腰肌同时得到锻炼，才能出现瘦腹的目的。