练出六块腹肌最简单方法儿童（10后小孩儿秒杀肌肉男）

7月3号，第19届杭州市运动会体操比赛中，2010年出生的陈忆参加了自由操、吊环、跳马、双单杠等比赛，夺得6枚金牌和1枚银牌！这位10后的肌肉男足以秒杀我们很多人！

减肥运动

家人透漏，陈亿2岁时，就是自己抱着奶瓶单手在床的栏杆上玩。从小就表现出锻炼的天赋。目前已经练出8块腹肌的他，可谓是最年轻的肌肉男了。

五岁就进入体校，在训练中摔伤、擦伤是经常有的事情，可是他从来都不向家人去喊苦！

减肥运动

网友评论：低头看着肚子上突出啦一块，感觉自己白活了！

自己摸摸肚子，算了，.....连小朋友也不如了

减肥运动

不要灰心了，下面这9个动作，能让你撕裂腹肌，快速减脂和增肌，赶快试试吧！

腹肌撕裂，不妨从这组动作开始。 下面每个动作30次，做2----5组

腹肌动作1、直立俯撑前攀

直立俯撑前攀

腹肌动作2、直臂俯撑开合跳

直臂俯撑开合跳

腹肌动作3、直臂俯撑交替碰膝

直臂俯撑交替碰膝

腹肌动作4、左右单脚跳

左右单脚跳

腹肌动作5、并腿跳 小碎步

并腿跳 小碎步

腹肌动作6、直臂俯撑弓步跳

直臂俯撑弓步跳

腹肌动作7、单脚俯撑前攀 单脚跳

单脚俯撑前攀 单脚跳

腹肌动作8、抱头深蹲跳

抱头深蹲跳

腹肌动作9、立卧撑

立卧撑

想8块腹肌，就对自己狠一点。你要是不狠狠的虐它，它是不会乖乖的出来的。

瘦朵朵教练朵小丫提示你：

增肌小技巧：肌肉的组成来源于蛋白质，所以增肌的最佳食品是鸡脯肉、鸡蛋白、牛肉、牛奶、蛋白粉等，一天要在晚上8点之前吃五餐。如果锻炼强度大，睡觉之前一小时可以喝牛奶、鸡蛋白、蛋白粉等高蛋白的食物！饮食占3成！锻炼占七成。

减肥小技巧：减肥期间有氧运动坏处就是溶解肌肉，所以最好配合饮食和无氧运动。饮食占了七成的因素，减肥禁忌食品、高糖类的食物、高脂类的食物、高碳水化合物的食物。列如：甜食、油炸食品、馒头、饮料等都是减肥禁忌食品，所以想减肥，把这些食品从你的饮食清单中剔除吧！

我是朵小丫，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，欢迎胖宝宝们与我交流！

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