糖尿病健康饮食十条法则（糖尿病患者的十慢）

糖尿病是个特珠群体，绝大多数患者年老多病，大脑反映慢，手脚不利索，有的患者个性急，动作快，摔成骨折，有的诱发心梗、脑梗，致残致死。我是46年的糖尿病患者，今年78岁，我吸取他(她)们的教训，在日常生活中坚持一个“慢”字，好处多多，不仅制服了糖尿病，而且防止了很多意外事故的发生，提高了生存质量。我的主要方法是“十慢”。

1.起床慢

糖尿病患者绝大多数气血瘀阻，经过一个睌上卧床休息后，血液更加黏稠。为了防止意外，我清早醒来后，先在床上休息几分钟，然后给全身按摩10多分钟，起来后再在床沿上坐2分钟，最后才穿衣起床。

2.吃饭慢

我的肠胃功能不太好。为了减轻肠胃的负担，我吃饭时细嚼慢咽。食物嚼烂了，一方面有”饱腹感”，减少进食量，有利于控制餐后高血糖;另一方面可以减轻胃肠消化的负担。

3.排便慢

我发现不少患者都是因排便过度用力，引起心脑血管破裂而去世的。我经常大便秘结，一般蹲下10-20分钟都解不出来。为了防止意外，我平时服用火麻仁、芦荟或香丹清胶囊，排大便时不急不慌不过余使劲。

4.起身慢

糖尿病病人，尤其是老年糖尿病病人，气血亏虚，大脑供血、供氧不足，由坐姿改为立姿、或由蹲改为站，最容易发生晕倒。所以我改变姿势的时侯，慢慢起立，站稳之后再迈步行走。

5.走路慢

我每分钟只走80步左右。运动锻练以散步、练气功为主，不跑步，更不参加体育比赛等竞技运动。

6.过马路慢

现在人民生活提高了，人多、车多。我过马路时先停下来观察四周的情况，等绿灯亮了后再慢慢横过马路。

7.打针慢

医院医生打针是“两快一慢”，我打针采取的是”两慢一快”的注射法。即:进针快，推药慢，拔针慢。这样能让药液在皮下得到充分吸收和利用。

8.看书慢

学习是为了应用。我看书不求速度，只求理解。我首先看作者简介和目录，再看重点，边看边思考，吃透其精神实质。对感兴趣的内容摘录下来，以后有时间再慢慢细品。我先后记了10多本，合计700多万字的学习笔记，为我平时写作积累了资料，节省了时间。

9.讲话慢

大家都说“讲话慢条斯理”。我讲话不求快，只求对方听得懂，能理解。我给糖友讲课也是如此。所以大家都说我讲的课听得懂，记得牢，用得上，大家都愿意听我讲课。

10.表态慢

我无论是担任统计局党政一把手，还是担任县、市糖协会负责人，对同志们提出的意见或建议一般不马上表态，经过调查研究，权衡利弊后再作答复。大家称我是个”弹无虚发的常胜将军”。

以上“十慢”不仅给我工作、生活带来诸多好处，而且给我身体也带来了好处。

作者:邓焕新怀化市糖尿病康复协会荣誉会长 中国糖龄王中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编会