肩峰撞击综合征如何自我康复（手举过头顶时肩膀会疼）

阿李前几天练哑铃飞鸟，用力过猛，肩膀有两天抬不起来。

当手臂抬高到一定角度，就感觉到疼！

自己也尝试了一些法子，包括拉伸等等方法来改善，休息了两天，总算缓过来了。

期间也有朋友发信息过来问候，说到她们自己肩膀的困扰。

阿李发现，肩膀疼痛还真的是个很常见的问题，很多人都有！

有的朋友，通过保守治疗治好了，也有人严重些的，做了手术。

过程很疼！不过还好结果不错。

肩膀，是我们人体的一个很脆弱的部位。

肩峰撞击综合征，也是我们很多人常见的疼痛问题。

而肩峰撞击综合征，一旦变得更严重，可能会引发肩袖损伤甚至肩周炎，最后不得不动手术……,会给我们的生活带来很多的不便，影响生活质量！

如果我们能在肩峰撞击综合征发作的初期，就将它处理好，或者提前预防，那就更好了！

我们今天就一起来看看，关于肩峰撞击综合征的一些知识，以及如何应对。

什么是肩峰撞击综合征？

用非常通俗的话来说，就是当我们肩膀做外展、上抬等动作的时候，由于肩关节的某些肌肉力量不够，结果造成肩关节移位。

这个移位，导致一些关节和肌肉发生相互碰撞和摩擦，“冲突”多了，相关的部位组织就开始肿胀、发炎。

在这么一个恶性循环之下，发炎了的肌腱、肌肉以及韧带“撞击”在一起，就引起疼痛了。

肩峰撞击综合征，一般多发于专业运动员、中老年人、以及爱运动的朋友身上。

如何自测是否得了肩峰撞击综合征？

以下有三个方法可以自测。

第一个方法：将一只手放在另一边的肩膀上，手肘带动手臂上下摆动。

查看肩膀在过程中是否产生刺痛感。

第二个方法：左小臂横在胸前，右边小臂位于左臂之下。

左手轻轻按住右手肘，朝左拨动。

换另一侧。

查看肩膀在过程中是否产生刺痛感。

第三个方法：，手臂上举，手掌朝外，举过肩膀，贴近耳朵。

查看肩膀在上抬的过程中是否产生刺痛感。

如果这三个动作中，有两个、甚至三个动作全部都会让肩膀产生刺痛感，则可能是肩峰撞击综合征。

如果只有一个动作会感到轻微的疼痛，那可能不是肩峰撞击综合征。

如何改善肩峰撞击综合征？

吃消炎药

事实上，我们的医生应对这些肩膀问题都有丰富经验了。

肩膀发炎，吃消炎药当然能对症。

手术

随着现在科技的发展，手术都是微创手术了。

今天早上还有一个女友告诉阿李，她在广州某某中医院做完手术后，八个月就完全恢复正常状态了，睡觉怎么侧压都不疼！

看来也是恢复得相当成功的。

当然，如果不是特别严重，我们还是更推荐物理治疗以及纠正训练。

物理治疗

这需要专业的物理治疗师来操作。

纠正训练

上面我们讲了，肩峰撞击综合征是因为“肩关节错位”引起的。

如果我们想要肩关节回到正确的位置，就要把那些不强大的肌肉锻炼起来，当肌肉有力了，恢复了正常的功能，肩关节自然也能回到原来正常的位置，并保持正确的活动范围。

这些错位或者激活不够的部位有：

• 肩胛骨上旋较少
• 肩胛骨后倾较少
• 肩胛骨内部旋转更大
• 斜方肌上束的代偿更大

因此，我们需要做一些针对性的加强：

• 强化前锯肌
• 减少斜方肌上束的激活
• 肩部后部的拉伸
• 胸小肌拉伸
• 胸腔扩展训练和锻炼

这些动作包括：

瑜伽球俯卧抬手

手臂前抱

斜向转体

俯卧肘后摆

俯卧撑弓上背

仰卧斜向抬手（仰卧的人，朝自己斜上方抬手，尝试够到更远）

这些动作，可以每天多次练习，每组12-15次，做三组。

希望这些动作能帮到出现肩峰撞击综合征的朋友。

如果做这些动作也无法改善的话，则可以考虑是肩袖损伤以及肩周炎了，建议尽快去医院看医生。

长期的低头看电脑、手机，造成肩膀劳损，也是肩峰撞击综合征发作的潜在因素。

平时的体态非常重要，还是要从良好的生活习惯做起。

健康是投资，运动是良医。

大家有什么感想呢？

欢迎在文下留言告诉阿李。

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