瘦手臂公认有效（瘦手臂一周见效）

麒麟臂、蝴蝶袖、拜拜肉，这些词儿你熟悉吗？没错，这些都是形容女性粗壮手臂的代名词松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄，我来为大家讲解一下关于瘦手臂公认有效?跟着小编一起来看一看吧!

瘦手臂公认有效

麒麟臂、蝴蝶袖、拜拜肉，这些词儿你熟悉吗？没错，这些都是形容女性粗壮手臂的代名词。松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄。

手臂粗的原因本质是遗传或者就是缺乏体育锻炼，久而久之脂肪堆积，就形成了现在粗壮的样子。

想要瘦手臂，一点儿都不难。今天给大家推荐的瘦手臂良方，一个礼拜就可以见效，按照下面的动作和提示开始吧。

横向脉冲式

盘腿坐在瑜伽垫上或者直接坐在沙发上，双臂横向打开呈现出W形，一组动作重复45秒。

抬手式

同样在W型动作的基础上双臂向上挥动，一组做12个动作。

手并拢脉冲式

盘腿坐在瑜伽垫或沙发上，双臂并拢，手背贴手背把手臂翻转过来，上下举动维持1.5分钟。

手画圈

双手在身体两侧从前往后画圈，也可以从后往前画圈。腹部微收，靠大臂力量带动胳膊转动。

半眼镜蛇式

趴在垫子上，手放在胸腔两侧，双腿稍稍打开，吸气，双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬，大臂和小臂呈90°，呼吸慢慢往下。跟着呼吸的频率练习。一组动作重复22次即可。

臂屈伸

双腿弯曲平躺在瑜伽垫上，双臂反向弯曲支撑地面，把身体弯曲成M形，用手臂的力量支撑上下抬臀，一组动作做15个。

单腿支撑的臂屈伸

一只脚弯曲支撑在地面，另一只脚与地面平行，身体向后仰的同时用手臂支撑柱瑜伽垫，臀部做向上抬起的动作。

简易俯卧撑

双腿并拢支撑在瑜伽垫上，双臂支撑柱地面做俯卧撑，身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作，一组动作重复12次。

反板式

双手反向支撑地面，双腿放平直用腰腹和手臂的力量抬臀形成一个三角形动作，保持10秒，一组动作做8个。

线条优美又不失健壮，这样的手臂，你不心动吗？