腰腿疼最佳锻炼方法（这几个锻炼方法帮助患者康复）

身体经常出现腰腿疼应该怎么办呢？要想增强体质我们需要适当的进行体育锻炼，不仅能够提高身体的素质还能缓解腰腿痛的情况，这对我们的身体是非常有好处的，那么到底什么运动能够缓解我们的腰腿疼呢？接下来为大家介绍运动锻炼方法。

抬腿伸腰运动：

仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。

屈髋抬伸运动：

仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。

伸腿伸腰运动：

俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。

预防腰间盘突出坐姿很重要

根据相关统计，我国患有腰椎间盘突出症的病人大约有15%，发病人数一直在上升，要想预防甚至治疗腰椎间盘突出症都得保持良好的姿势。

首先要坐直，头和腰椎的重心连线应垂直于地面。在坐直的基础上，腰要有支撑。背过手摸摸我们的腰，是不是有个向前凸的曲线?把一个有支撑力的靠垫塞在这个曲线里面。好的靠垫应该是中间突出，上下圆弧过度，不要软绵绵的，要有一定的硬度。

如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，屁股要把椅面坐满，让腰椎有东西靠，千万不要凌空。

睡觉时，如果已经有腰椎方面的问题，建议选择硬床或者是硬垫床，也不用真的睡在木板上，被褥可以垫厚一点。

上面为大家介绍的几种运动方法对于缓解身体的腰腿疼起到很好的作用，很多白领因为久坐造成各种疾病，颈椎病或者腰间盘突出等等，面对这种情况我们必须要适当的锻炼让自己的身体变得更好。