粗腿穿鞋怎么能看起来更显瘦（击退萝卜肌肉腿）

▲跟着模特儿的瘦身运动练，在家也能瘦出细直「漫画腿」。（图／翻摄IG @yubi_190）

编辑／Amanda 图／翻摄小红书@闫露予

有些女生明明就不胖，但因为萝卜腿、胖脚踝或是大腿前侧肌肉突出，双腿看起来就是很粗壮，还显得腿更短，让人欲哭无泪、觉得好委屈！羡慕那些细直纤长的「漫画腿」吗？《小红书》上就有职业模特儿分享平时常做的瘦腿运动，6个步骤瘦腿＋拉伸都能做到，快从今天开始跟着做，养成匀称纤直美腿不是梦。

1.大腿前侧拉伸

首先一腿弯曲立于地面上，另一腿跪于地面，身体保持直挺，接着以膝盖为支点，用手握住跪于地面的那侧腿往上曲起靠近臀部，脚跟下压，可以感觉到大腿前侧有拉伸感就对了，维持30秒后换腿，左右各做3组。

2.大腿内侧运动

先侧卧于地面或瑜伽垫上，双腿并拢伸直，将上方一侧的腿往上抬起至90度，整个过程腿要维持绷直，向上提腿20次后换边，左右各做2组。

3.小腿拉伸

先将双脚打开略比肩宽，上半身向前弯曲、手掌撑地，身体弯曲呈拱形，双脚要尽量深植，以脚掌踩地，伸展小腿肌肉，如果踩不到地的人，可以稍微屈膝，维持30秒；接着，左右腿交叉反覆做踮脚尖以加强拉伸小腿，也做30秒，以上两个动作各做3组。

4.大腿外侧运动

先平躺于地面或瑜伽垫上，双腿并拢向上抬起至与地面垂直，双腿打圈开合20次，沿着圆形轨迹交叉反覆，双腿开合的角度要尽量大一点。

5.大腿外侧拉伸

先将一侧腿在身前弯曲盘起，另一侧腿向后伸直贴地，接着上半身往前贴地，身体打直、尽量贴地，可以感受到大腿前侧和臀部都有被拉伸的感觉，一边保持30秒，左右各做3组。

6.臀腿拉伸

先平躺于地面上，双脚并拢伸直，将一侧小腿向身侧往上弯曲，尽量贴近大腿、身躯，大腿前侧会有拉伸感，保持30秒；接着让小腿回到初始位置，再向上弯曲折叠，双手抱膝在身前，可以感受到大腿后侧和臀部都有伸展感，一样维持30秒。两个动作为一组，左右腿各做3组。