孕期一般多久加大运动量走路(孕妇可以每天散步吗)

#孕妇每天都要散步吗#

在孕期一切正常的情况下,适当的运动对孕妇和胎儿都有好处。

孕妈们可以根据自己的孕期阶段,选择适合自己的运动项目。需要注意的是,年龄不同的孕妇在运动中要注意脉搏次数。40岁以下的健康孕妇运动时,心率不要超过130次/分,40岁以上的健康孕妇运动时,心率不要超过120次/分。体温不要超过38℃。

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孕早期(13周末前)

此时期容易流产,所以孕妈们应多注意休息,运动以慢为主。最适宜的运动是散步,每天散步10~20分钟,让身体出些汗就可以了。

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孕中期(14周~27周末)

此时期的运动以轻为主,运动时间30~40分钟。孕妇可根据个人情况选择运动项目,如散步、游泳、孕妇瑜伽和体操,但不能剧烈运动。在做孕妇操前,最好让身体处于最松弛状态。运动的量、频率及动作幅度应根据自身情况进行调节。

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孕晚期(28周之后)

孕妇体形较为臃肿,应减少运动量,以散步为主。也可进行孕妇瑜伽等锻炼腰部、会阴部的肌肉,有助于自然分娩。动作应缓慢,感到疲累立即休息,以免因过度运动引发早产。

最后,需要注意的是,孕期无论采用哪种运动形式,都应按热身运动(5~10分钟)、正式运动(20分钟)及运动后放松(5~10分钟)三个阶段进行,避免发生意外。孕妇运动前要先了解自己的身体状况,适合做哪些运动。运动时应衣着宽松,穿合适的运动鞋。运动中应及时补充水分,维持体液平衡。要量力而行,不要过于剧烈,做操应遵照教练的指导进行。

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