平板哑铃卧推的正确方法（平板哑铃卧推训练当中需要注意的细节）

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

胸肌是新手最喜欢锻炼的部位，每天周一时，卧推架前总是排满了，因为这一天是国际练胸日，很多朋友都喜欢在这一天锻炼自己的胸部肌肉。当然，也有人也在周一练胸，但他们没有去排队，而是用哑铃平板卧推这个动作来锻炼，不仅同样能达到训练的目的，还免去了排队等待的尴尬。除此以外，哑铃平板卧推也有自己的优势，那就是双手下放的位置可以较杠铃卧推更深一些，对胸肌的拉伸程度也更大，在这一行程当中，可以获得的刺激肯定更多，但是想要用好这一动作，一些细节还是需要注意的。

小哥哥胸肌发达

1、沉肩

肩部下沉几乎是练胸训练动作的必备细节，在做平板哑铃卧推这个动作时，我们也需要注意肩部的位置，多数人在这里容易有肩部超伸的问题，这样会加大对前束的刺激而减弱对胸肌的刺激，影响训练效果。

2、哑铃在胸的上方

用平板卧推类动作练胸时，其动作行程并不是直上直下的，最好是稍稍有点儿向前倾斜，很多朋友在推起时哑铃并不处于胸部的正上方，而是处于头顶，这样做的训练效果就减弱了，当然，前倾的角度不能太多，太多对手肘关节不太友好。

3、手肘要有夹的感觉

平板哑铃卧推虽然名字里带个推字，其实在做的时候还应该带上夹的感觉，如果单纯地推起哑铃，那么很可能就变成了对肱三头肌的刺激为主，减弱了对胸肌的刺激。所以，正确的做法是用肘带动哑铃发力时，做到后半程手肘要有靠拢的感觉，要有向内挤压胸肌的意识，这样做卧推才能保证对胸肌的刺激大于对肱三头肌的刺激。

4、手肘的角度

绝大多数人都知道做卧推时小臂应该与地面垂直，其实这个细节最主要是在规范手肘的角度，不少人做平板哑铃卧推时一旦下放到最低位置，手肘的角度就变小了，为了省力会将哑铃靠近身体，这样做的后果就是将练胸的动作变成了练手了，所以，如果不能精确地做到垂直，那么不妨将手肘的角度打开一些，不一定要完全垂直，呈W型也是可以的，这样至少能保证将压力集中在胸肌上。

小姐姐身材匀称

结语：

哑铃平板卧推具有独特刺激效果，比起其他胸肌训练动作，其训练价值更具潜力，但是在选用这个动作锻炼胸肌时还需要注意沉肩、动作轨迹、手肘并拢、开肘角度等细节，这样才能避免对其他肌肉的刺激大过了对胸肌的刺激，从而保证胸肌的训练效果。

小姐姐上半身线条好看

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，愿世界明天更美好！

升级版哑铃卧推

朋友，都看到这里了，不关注转发一波再点个“赞”吗？你的支持就是我更新的动力。如果你有其他不同的看法，欢迎留言评论！