在学校上课经常打瞌睡怎么办(上课总是打瞌睡怎么办)

俗话说:春困、秋乏、夏打盹,冬眠,一整年都是想睡觉的时候。

一场秋雨一场凉,最近气温明显下降,被夏天高温引起的烦躁情绪也有了一丝纾解。但是,不管是上班还是上课,很多人依然无法集中注意力。

犯困打瞌睡,这可怎么办?

“打瞌睡”这毛病,到底要怎么克服?

1、饮食有度,不宜过饱

最犯困的时间往往是午饭后,2-3点的时候,这都是吃太饱导致的精神涣散。

建议:

  • 多吃粗纤维的食物:比如粗粮、蔬菜、水果
  • 饮食清淡不油腻
  • 定时定量进食:吃饭八分饱
  • 养成少食多餐的习惯:每天上午十点左右、下午四点左右都可以适当补充一些坚果水果酸奶,以免因为过饱犯困

在学校上课经常打瞌睡怎么办(上课总是打瞌睡怎么办)(1)

2、饭后不宜立即午睡

进食后,胃部饱腹感明显,特别是上班族和学生,没有一个好的睡眠环境,常常是趴在桌子上就睡,这样会影响胃部消化。

而且睡姿不当、睡眠时间过长都会导致睡眠质量大打折扣,明明午睡了,下午依然哈欠连天。

建议:

  • 午餐后不要立即入睡:站立或者散步十几分钟
  • 准备充气颈枕:靠在椅背上睡
  • 备上毯子保暖:避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉
  • 睡眠时间控制好:最佳时长15-20分钟

在学校上课经常打瞌睡怎么办(上课总是打瞌睡怎么办)(2)

3、养成喝水的习惯

处于缺水状态会时常感觉疲惫,上课上班时也会想要打瞌睡。

建议:

  • 定制喝水闹钟:提醒自己该喝水了
  • 准备容量较小的水杯:可以增加起身接水的动作,顺便活动一下身体

在学校上课经常打瞌睡怎么办(上课总是打瞌睡怎么办)(3)

图源:见水印

4、坐有坐相

坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。

建议:

  • 端正坐姿:收腹立腰,放松双肩
  • 准备一个腰枕:让身体有个舒适的支撑,更容易形成良好的坐姿

在学校上课经常打瞌睡怎么办(上课总是打瞌睡怎么办)(4)

5、偶尔“偷个懒”

无论是谁,长时间集中注意力都是一件消耗精力的事,偶尔不妨偷个懒,让下一阶段的工作/学习更加精力充沛。

建议:

  • 每工作1小时休息五分钟:上厕所、眺望远方、接水喝水
  • 做点小动作缓解肌肉紧张:伸懒腰、扭脖子、耸肩膀

在学校上课经常打瞌睡怎么办(上课总是打瞌睡怎么办)(5)

6、早睡早起,多锻炼

睡好精神好,才会精神百倍做事有干劲!

建议:

  • 早吃晚饭:早点吃饭,让胃有足够的消化时间,睡觉才会更香
  • 睡前半小时禁用电子工具
  • 11点关灯睡觉早上早起
  • 起床后锻炼5分钟:做做俯卧撑和跳跃运动
  • 养成运动的习惯:每周定期做运动,让身体保持活力

在学校上课经常打瞌睡怎么办(上课总是打瞌睡怎么办)(6)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页