深蹲提高睾酮含量(深蹲不能提升睾酮含量)

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一般健身的人总是会说想要促睾,那就做深蹲,可以有效地促进身体睾酮水平的提高,那么我们就来看看是否深蹲是可以促睾。

深蹲提高睾酮含量(深蹲不能提升睾酮含量)(1)

首先,肯定会有人想问睾酮素是什么?

实际上,睾酮素就是一种类固醇激素,它的存在非常的重要,是一种雄性激素。一说到雄性激素,很多人就想当然的认为那就只和男生相关。但是事实上,人体无论男女都会含有雌雄两个激素,只是在体内的含量多和少的区别罢了,女生也会分泌睾酮素,就是只有男生的1/10的量,但是对女生也有一定的影响。

深蹲提高睾酮含量(深蹲不能提升睾酮含量)(2)

那么睾酮素对我们有什么好处呢?

促睾的目的,是为了提高身体睾酮水平,促进健身过程中肌肉的合成和肌肉力量的提升,还可以有效地抑制体内脂肪的储存和增多,提高各方面的能力等。

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所以,很多男生去健身房除了增肌,最主要的就是想要促进身体睾酮素的分泌。而健身中,被认为促睾的黄金动作离不开深蹲,因为深蹲能够刺激到下半身的大部分肌肉群,刺激肌肉从而分泌出更多的睾酮素,这样的说法好像很有道理,但是事实上有点笼统。

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实际上,想要通过深蹲促睾的话,深度的强度就不是类似一般的徒手深蹲,而是负重深蹲等大重量的训练,才能有效地促睾。一般的徒手深蹲是提高不了睾酮水平的,因为你的肌肉都没有受到刺激啊。

所以,只要能让下半身的肌肉群产生爆发力的训练,那都是能提高睾酮水平的,不仅仅只是深蹲,还可以是卧推以及硬拉等等高强度的训练。

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是不是觉得这么久,被骗做深蹲做多了?

那倒未必,对于下半身肌肉的塑形效果还是好的。那么很多人就觉得,促睾这么简单的话,那天天去健身房做多几组力量训练不就好了。那你就想错了,因为睾酮水平提升分泌的持续性不会超过60分钟的,也就是说很多时候,当你健身完走回家的这段路,睾酮水平已经恢复到平常一样了。

而且,我们肌肉合成和生长都是在我们晚上休息的时候,而这个时候身体内的睾酮水平和平时没有多大的区别。也就是你做了那么多的力量训练,可是到最后居然睾酮素来帮助我们的身体肌肉的和生长,是不是很可气?

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虽然做了那么多的力量训练没有起到促睾增肌的作用,但是,力量训练可以很有效地促进刺激肌肉撕裂以及生长,还可以帮你塑形。

所以,深蹲对于促睾增肌这种说法,还是不能太过于绝对。

不过,你可以通过其他方法来提高我们的睾酮水平,日常的生活小习惯,对促睾这件事才是比较有效的哦。

1、控制肥胖

如果体脂率太高也就意味着脂肪过多,也就说明脂肪太多抑制了睾酮素的分泌。身体内的睾酮水平太低也会导致你越来越肥胖,也就是脂肪在你体内的含量会控制不住增多。

所以,控制肥胖也就是控制好自身的体脂率非常重要,男生一般介于7-15%,而女生18-25%之间,如果能把自己的体脂率控制在标准的范围内,就能让你的睾酮水平是处于正常水平。

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2、戒掉酒

很多人让他们戒掉酒跟要了他们的命似的,可是酒精过多也会抑制体内的睾酮水平,所以戒酒是你能拯救睾酮水平的唯一办法,要知道睾酮水平一旦被抑制下降,要想提高就没那么容易了。

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3、饮食方面

a、保持身体的营养均衡,也就是每天都要补充充足的蛋白质、碳水化合物以及优质脂肪。从食物中汲取养分,好过吃药物中汲取,你觉得呢?当我们的身体内脏器官都能够吸收到更好地营养成分,这样身体才能持续分泌更多的睾酮素。

b、多吃海鲜、肉类以及深海鱼等等,这些物质含有的锌、镁元素能够有效地促进睾酮素的分泌,让我们的身体处于亢奋的状态,有助于提升睾酮分泌。

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4、充足的睡眠很重要

我们的肌肉合成和生长大都是在休息的时候。很多人都喜欢熬夜,但熬夜只会增加体内脂肪,从而抑制了睾酮的分泌,降低身体的睾酮水平。

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最后,小编想说的是,无论是饮食还会作息以及训练,都要有持之以恒的心态,不然断断续续是没有办法提高睾酮水平的。

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