24小时最佳减肥时间表（24小时减肥时刻表）

有很多的人民并不知道应该如何正确的减肥，给我们的身体带来的帮助也是比较多的，对于我们的身体来说，要想减肥的话，一定要按照正确的方法来做，才是最好的一种健康的状态，24小时减肥的时刻表让你无时无刻都在减肥和瘦身，那么到底是什么呢？

6：45 补充维生素D

清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。

7：30 吃两个鸡蛋

早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。

7：45 喝杯绿茶

研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。 8：00 冲凉30秒 《新英格兰医学杂志》刊登研究发现，冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有条件者可在早上8点冲凉30秒，有助全天减脂。

10：30 爬楼梯10分钟

《英国运动医学杂志》刊登研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。

11：00 补钙

研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。

13：00 吃午餐

午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。

15：00 “坐立不安”

伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。

16：30 吃点零食

下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。

17：30 间歇锻炼25分钟

澳大利亚新南威尔士大学研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。

19：30 吃晚饭

清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。

22：00 洗个盐水浴

在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可加快减肥进程。

22：30 上床睡觉

研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22：30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘。

其实按照上面所说的这样的方法来减肥，给我们的身体带来的好处也是比较多的，所以在24小时的减肥时刻表让我们的生命更加的健康，即使按照上面所说的这种方法来进行减肥，保护我们的生活，更加的长寿，才是最好的一种办法。