太极拳教学陈氏太极拳（陈氏太极拳门内秘传歌诀）

陈氏太极拳门内秘传歌诀

用意：

心静用意，风吹杨柳，内转器官，无处不松。

领劲：

以手领肘，以肘领臂，以足领膝，以膝领腹。

对称：

意欲向上，必先寓下，意欲向左，必先右去;

前进之中，必有后撑，对拉拔长，曲中求直。

虚实：

练习初步，腿分虚实，虚实转换，越练越细;

下肢虚实，分清之后，身手步法，虚实分清;

再进一步，练习内外，以内引外，虚实分清。

缠绕：

腰裆之劲，运行之时，弧形前上，定式下沉;

螺旋内劲，发于丹田，顺逆缠绕，腰隙开始;

顺缠实侧，腹部腰隙，逆缠实侧，背部腰隙;

内练丹田，腰隙为根，实腿一侧，向上螺旋。

呼吸：

配合吸气，内脏运动，呼气之时，小腹外凸。

头部：

虚灵领劲，眼随手转，沉肩垂肘，两膊相系;

上肢：

腕部松活，定式塌腕，手指后弯，自然舒展;

久练之后，已懂虚实，掌分虚实，指尖贯劲。

胸背：

含胸拔背，胸部宽舒，肋骨松沉，外向前合;

右胸为实，右手为虚，右腰隙实，右腿为虚;

拔背松沉，鼓起上提，腹内松静，气沉丹田。

腰胯：

腰部松沉，腰隙抽换，定式塌腰，腰劲下去;

敛臀收臀，肌肉松沉，向前上包，托起小腹;

裆要圆虚，胯根撑开，膝微内扣，会阴上提;

运转之时，松胯开胯，实足胯根，内抽下沉;

定式之时，塌腰松胯，发劲之时，扣裆拧腰;

下肢：

以腿带膝，力聚膝节，膝带脚跟，定式里扣;

欲迈左步，稳定重心，腰隙下抽，右胯内收;

足尖足跟，左旋右转，落足方向，辨别清楚。

骨节：

骨节松开，虚实对准，腰脊命门，为身重心。

轻缓：

能松则轻，能轻则快，缓炼内功，自然沉重。

刚柔：

一步运行，劲惯九分，意贯十分，似停非停;

外形似停，内劲不断，断而复连，意似贯注;

练习日久，手臂松活，不僵不滞，澎湃汹涌;

二步运行，轻沉结合，吸时轻灵，呼时沉着;

练习日久，产生内劲，越发沉着，缠绵曲折;

似松非松，将展未展，轻沉兼备，刚柔内气;

三步运行，修炼虚静，空松园活，一片神行。

连贯：

起势揣摩，起势得势，以下拳势，容易得势;

已到定式，意识贯注，似停非停，下势机动;

两势之间，折迭衔接，微微贯劲，不僵不滞。

内动：

始而意动，继而内动，然后形动，内外合一。

以意运动，祛除僵劲，用功日久，劲自生。

发劲：

发劲之时，腰裆之劲，迅速一转，抖发而出;

推手之时，短促一吸，突然一蓄，将物掀起;

一个短呼，沉着澎湃，内劲上翻，弧形直射。

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