健步走是不是最好的锻炼身体：大众健身项目系列介绍

大众健身项目系列介绍

漫谈健步走 （一）什么是健步走

走路是人类最自然最基本的行为。人类的进化起始于直立行走。国外有人把双腿看作人的第二心脏，中国也有句俗话：“人老先老腿，病从腿上来。”走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动。”当今社会，随着交通工具的普及，人们双腿的功能日益退化，而要加强双腿的锻炼，最简单易行、老少皆宜的方法当首推健步走。

走路按目的和速度来分类，分别是：散步、行走、健步走、户外徒步、竞走五种类型。

散步：一种悠闲式的走步，步频比行走慢，散步的主要目的是散心、呼吸新鲜空气、帮助消化，所谓的“饭后百步走，活到九十九。”就是指的散步。

行走：人们在日常生活中正常的走路，一般都有自己的习惯步频和速度，按年龄不同，大致在3~5公里/小时。现今社会，交通工具种类全、普及率高，人们的行走主要服务日常生活短途需求，速度比散步快、比健步走慢，路程一般都不远，大致在1~2公里之间。

健步走：是指人们以健身强体为主要目的快速走路，它不同于人们平时的散步和行走，它是按照一定的规则和要求进行的走路活动，通过固定的走路速度、走路距离来达到一定的运动强度和运动量，使运动的人们产生良好的运动健身效应，从而改善人体性能，达到健身强体目的。健步走的特点是大步向前、快速行走，不受年龄、性别、体力等方面的限制，不易发生伤害，从而成为风靡世界的时尚健身运动方式。

户外徒步：是指在户外风景区、旅游区、山地、沙漠等自然风光区，以探险、体验、欣赏为目的一种运动方式，它和散步、走路、健步走和竞走有明显不同，主要区别是行走的道路不同，一般的户外徒步都不在人工修筑的车辆道路上进行，其主要在山川、沙漠等自然形成的环境中运动，也有部分选择在风景区人工修建的徒步道路上进行，目前，户外徒步也成为世界上风行的时尚运动。

竞走：是走路的终极速度竞赛运动形式，以速度更快、用时更少为追求目标，是运动比赛常见的竞赛项目，有严格的动作要领和动作规范，竞争性强，速度快，一般在10公里/小时以上，距离远，一般在20公里以上，需要进行长期科学的指导和严格的训练，目前是奥运会和大型田径运动会的重要比赛项目。