爬楼梯锻炼身体最好选哪种方式（爬楼梯到底是不是一项有益的运动）

本期内容

最近，小动君在后台收到了一条不一样的私信留言：

要小动君说啊...体重增加的因素是多方面的。如果你习惯了有规律地做某种运动，一旦停止运动就有可能引起体重增加。

爬楼梯是一项比较耗体能的运动，比走路等其他运动消耗的能量可是要多得多。

*P.S：不同体重的人做同样的运动消耗的热量是不同的。体重越轻，所需消耗的能量也就越少。

通过上面的计算我们得知，通过爬楼梯一年最多也才瘦七八斤左右，所以这位动友一个月就秒胖的原因可能的是吃的比以前多了，只是这位动友没有发觉而已。

所以不妨多留心一下自己吃的东西，喝的饮料。少吃含高糖份的碳酸饮料、加工果汁。

在牢记”三分练，七分吃“原则下，加强运动也是一个好的方法，每天下楼多走几公里，要么多多爬楼梯锻炼，一周3-5次，就能很快减掉那5斤了。

看到爬楼梯减重的效果要比走路的效果好得多，相信很多微胖界的动友们心里都“蠢蠢欲动”。

① 爬楼梯这项运动 并不适合所有人

医学派：爬楼梯增加关节软骨承重负担

尽管爬楼梯的消耗的热量很多，但是爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，速度越快，膝盖的压力就越大。

所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对膝盖的关节软骨面巨大的压迫和磨损，而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

我们日常生活中也能明显感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，年纪大了更容易出现膝关节疼痛。

也难怪很多骨科医生甚至说出“有电梯，绝不爬楼梯”的话了。

② 爬楼梯真的，一点儿好处都没有么？

健身派：爬楼梯锻炼心肺功能

虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。持续爬楼梯超过 30～40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。

另外，因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量。

既有好处，又有坏处，如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上，我们如何选择呢？那么让体重说了算。

③ 好还是不好，体重说了算

• BMI指数在18.5-23.9的朋友：膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。

  Tips：大家在爬楼梯锻炼时，可以将六层看做两个三层，先达到一个小目标，心理上就会感觉轻松很多哦~

• BMI指数在24-27之间的朋友：如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用该方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；没有条件，也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过 40 分钟的方式，先把体重降下来。

• 40岁以上，已经有膝关节疼痛、退变，BMI指数≥28的朋友：对这类人而言，爬楼梯的确是一项「最笨的运动」，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。

看到这里大家应该明白了吧，爬楼梯这项运动虽然减肥，但是并不适合所有人

另外，

有心脏疾病、呼吸疾病的动友们

也不建议把爬楼梯当做平常锻炼的项目

自己最适合哪种运动方式

最好还是到正规医院咨询医生哦！

• End •

,