虽然不甜但糖分很高的水果（这些水果不甜却比吃肉还容易胖）

又到了减肥的季节，很多小仙女都「不吃晚饭，只吃水果」。

其实这么吃，可能反而越吃越胖。因为，有一些看起来健康的水果，热量可能比肉还高。

而水果含糖量高不高，可不是尝起来甜不甜这么简单。

今天小编就来给大家盘一盘，告诉你到底什么水果值得吃。

水果减肥，小心减出啤酒肚

大部分水果藏着较高的热量和糖，甚至比吃肉还容易长胖，妥妥的“隐形增重剂”!

*以下食物营养成分,均按100g可食用部分计算

热量堪比吃肉的水果

首先，100g猪瘦肉热量143kcal，脂肪6.2g；

椰肉：热量241kcal，脂肪12.1g，糖分26.6g；半个椰子肉=2块猪瘦肉！不想胖就少吃点吧~

牛油果：热量206kcal，脂肪21.4g，糖分0.5g；1个牛油果=1.5块猪瘦肉！是脂肪最多的常见水果，吃多了对钱包也不好~

榴莲：热量133kcal，脂肪3.3g，糖分27.1g；两瓣榴莲肉=1块猪瘦肉！脂肪、糖分都很高。

剩下的榴莲壳和榴莲籽也能吃，壳内部的白色部分可以用来炖鸡，榴莲核做熟后也是一个小零嘴呢~

鲜枣：热量125kcal，脂肪0.3g，糖分30.5g，8颗枣=1块猪瘦肉！不说它热量高，你绝对想不到~

不太甜但易胖的水果

除了总热量，还有很多小仙女很在意糖分。很多含糖量高的水果，吃起来竟然都不太甜。

首先，1碗米饭的糖分（碳水化合物）为25.9g；

柿子：糖分18.5g，含胡萝卜素，对眼睛好，和螃蟹不相克；没熟发涩的千万别吃，一天别超过2个。

石榴：糖分18.7g，纤维素多但不能抗衰老，可能会加重便秘，吐不吐籽都行。

雪梨：糖分22.0g，糖分不低，不能止咳，补充水分很不错，可以煮汤喝。

香蕉：糖分22.50，看着实在但水分高，没熟的会加重便秘，不能放冰箱。

百香果：糖分23.1g，酸酸甜甜，用来做饮料最佳，会让人不知不觉就吃多了。

山楂：糖分25.1g，酸味掩盖了高糖分，含钙是牛奶的1/2，不要空腹吃，冰糖葫芦别多吃。

菠萝蜜：糖分25.7g，钠、钾含量高，一天别吃太多，核也可以吃。

* 水果中的糖一般指碳水化合物（果糖、蔗糖、葡萄糖），其中果糖最甜，是蔗糖的1.7倍，而葡萄糖是蔗糖的0.7倍。

有些水果水分较少或有机酸过多，果糖含量少，虽然不甜但实际很多糖，购买时需注意~

好吃又不胖的水果榜单

对于不会选的人，贴心的小编已经帮你们整理了一份好吃又不胖的水果榜单，快收藏起来照着买！

*以下水果糖含量、热量均按100g可食用部分计算

柚子：热量42kcal，糖分6.98g。维生素C丰富，越重越好，不能和降压药一起吃。

枇杷：热量41kcal，糖分8.5g。糖分不高但吃着很甜，绒毛完整的更新鲜，核有毒别咬。

杏：热量38kcal，糖分7.8g。苦杏仁有毒，不吃核就不会出现「杏伤人」。

李子：热量38kcal，糖分7.8g。硬的酸涩软的甜，白霜可以放心吃，核有毒不能随便咬。

芒果：热量35kcal，糖分7.0g。富含胡萝卜素，不能止血，经期可以吃，不能放冰箱。

哈密瓜：热量34kcal，糖分7.86g。吃着很甜但含糖量低，种子吃了也没事，发苦的地方就别吃了。

草莓：热量32kcal，糖分4.84g。膳食纤维丰富，畸形个大掉色都正常，不耐储存记得快点吃。

西瓜：热量31kcal，糖分6.2g。喝西瓜汁不如吃西瓜，无籽西瓜很安全，一天吃1/4个就够了。

木瓜：热量30kcal，糖分7.82g。维生素C含量高，软的熟硬的生，木瓜丰胸是谣言。

杨梅：热量30kcal，糖分5.7g。泡盐水可以去小白虫，吃多了容易积食肚胀，一天10~15颗就够了。

甜瓜（香瓜）：热量26kcal，糖分5.69g。甜瓜籽可以吃，瓜蒂处发苦就别吃。

圣女果：热量25kcal，糖分2.63g。它其实是蔬菜，甜甜的可以当水果吃，属于番茄的一个品种。

不管甜不甜，控制总量是关键

不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种颜色的水果轮换着吃更好。

但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天适宜摄入量为 200 ～ 350 克。

一份 200 克可食部的水果大约相当于两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、巴掌大小的两块西瓜、一个中等大小的苹果、6～10 颗新鲜中等大小的冬枣等。

对照下，你的水果，是吃多了还是没吃够呢？

好啦，小编准备以百米冲刺的速度去一下水果店了......

走之前留个言分享下自己喜欢的水果，看看有多少人和你口味相投吧！

吃果不分享

迟早长赘肉

参考资料

[1]杨月欣, 葛可佑. 中国营养百科全书[M]. 人民卫生出版社: 北京, 2019: 82.

[2] 李文生, 杨媛, 石磊, 等. 水果中蔗糖、还原糖、可溶性糖与甜度相关性的研究[J]. 北方园艺, 2012(01): 66-68.

[3]于永超.水果含糖高不高不能靠尝[J].农村新技术2020,(4)

[4]王贞虎.水果不甜不等于“低卡”[J].恋爱·婚姻·家庭(养生版).2020,(6)

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