午睡时间最好不要超过一个小时（建议午睡不要超过半小时）

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睡午觉，才是夏天的yyds！不过，夏天睡午觉千万别太久，午睡最好的时间是10～20分钟，能提神醒脑。

你有过这种经历吗？午觉醒来后，反而比睡之前更累。解决这个问题的方法，就是缩短午睡时间。千万别睡觉时间高于30分钟，容易陷入睡眠惯性，所谓，睡眠惰性就是人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态，也就是越睡越累、越睡心情越不好。

午睡时间过长睡眠易陷入恶性循环，医生建议午睡不要超过半小时，午睡时间过长会导致晚间睡眠困难。如果晚间睡眠出了问题，第二天中午困倦感会更加严重。对于偶尔晚上睡不好的人来说，白天打个盹调整一下没有问题，但对于有睡眠障碍的人群，夏天午间不要睡觉。

小贴士！午饭后隔20分钟再睡

午睡一定要睡着吗？《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒，午休最重要的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着，建议在饭后20分钟后进行，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。

另外，午睡的最好时间点是 13:00～16:00，太晚午睡可能会影响晚上睡。

最后一点提醒下，以上的研究数据包括了周末！

如何判断适合你的午睡时长

7招教你学会科学午睡

科学午睡这样做：

①睡前不吃油腻食物；

②睡时枕上枕头；

③姿势：以平躺仰卧或侧卧为佳；

④时间：半小时左右为宜；

⑤醒后轻度活动：慢慢站起，喝一杯水；

⑥避免空调或电扇直吹身体；

⑦不要坐着或趴着打盹。