如何练好胸大肌（居家徒手全面打造你结实饱满的胸大肌）

一名训练有素的健身达人一定拥有结实饱满的胸部，它是健壮躯体的招牌，也是性感魅力的标志！当你昂首挺胸地站立，行走在人群之中时，它给予你无限的自信，展现出大气端庄的仪态，显示出高雅、与众不同的气质！

强壮的胸肌还能给我们以下好处：

1.保护内脏：强健的胸肌可以保护内脏和肋骨，因为胸肌覆盖在胸肋骨、心脏和肺部的外表面，在遇到撞击或其他意外时可以减少伤害。

2.增强体质：在训练胸肌的过程中，可以加快身体的血液循环。增强肺活量，提高代谢能力，增强对疾病的抵抗力，起到强身健体的作用。

3.增加肌肉含量，提高身体新陈代谢，有利于减脂。

所以，胸肌是我们必练的，也是很多小伙伴喜欢训练的肌群。

这次为大家介绍4个在家徒手练胸的动作，全面打造你坚挺饱满的胸部。

一.动作内容：

1.下斜俯卧撑：主要针对上胸部位

2.平地俯卧撑：主要针对中胸部位

3.上斜俯卧撑：主要针对下胸部位

4.平地窄距（钻石）俯卧撑:主要针对胸部中缝

二.动作量：

8-12次/组，4组/动作，间歇时间：60-120秒。

每三天训练一次。

三.整体要求：

掌握其要领，领悟其精髓，深刻体会胸部肌肉的发力感，整个过程以目标肌群为主导，宁可少做，也不能滥竽充数。动作越慢，效果越好。

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